打工人打工魂，

打工人幾乎都“長(zhǎng)”在工位上，

你是不是每天都在電腦前久坐，

長(zhǎng)期久坐對(duì)身體危害可不小，

是真?zhèn)恚?/p>

“久坐不動(dòng)”已經(jīng)慢慢成為人們的生活方式，很多人都已經(jīng)習(xí)慣每天開(kāi)車(chē)或者乘車(chē)上下班，到單位后坐著打開(kāi)電腦，回家又繼續(xù)坐著看電視，但如此“久坐”可能會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因?yàn)樵谧臅r(shí)候，我們的肌肉基本是不活動(dòng)的，只要肌肉不活動(dòng)，體力活動(dòng)就處在低水平，心血管系統(tǒng)也處在低水平，能力也在不斷降低，當(dāng)承受稍微強(qiáng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)顯示出心血管工作能力差，那么出現(xiàn)意外和風(fēng)險(xiǎn)的可能性是增加的。

多久算“久坐”？

“久坐”指處于坐、靠或躺姿時(shí)，以能量消耗≤1.5代謝當(dāng)量（MET）為特征的任何清醒行為。簡(jiǎn)單地說(shuō)，連續(xù)靜坐2小時(shí)或一天累積靜坐6小時(shí)，都可以認(rèn)為是久坐行為。那些一周至少5天坐著上班的群體，如辦公室職員、程序員、司機(jī)等，可以被稱(chēng)為：“久坐族”。

久坐不動(dòng)真的會(huì)要命？

一名年輕的男生，他的職業(yè)是游戲主播。由于職業(yè)的特殊性，需要長(zhǎng)時(shí)間打游戲，有的時(shí)候可能是一天一夜，甚至連續(xù)兩天兩夜。在有一天打游戲很長(zhǎng)時(shí)間之后，站起來(lái)后發(fā)現(xiàn)腿腫得很厲害，像大象腿一樣很硬，腿很疼，不能活動(dòng)，這時(shí)候去醫(yī)院一看，診斷為下肢深靜脈血栓。

為什么深靜脈血栓會(huì)要命？

深靜脈和右心、肺動(dòng)脈是相連的，都屬于一個(gè)系統(tǒng)。如果血栓從深靜脈一直往上流動(dòng)的話(huà)，就走到了右心系統(tǒng)，從右心房到右心室，再到肺動(dòng)脈里面，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)致命的風(fēng)險(xiǎn)。

平時(shí)坐飛機(jī)，也會(huì)遇到這種情況。我們?nèi)绻俗娘w機(jī)是經(jīng)濟(jì)艙，艙位的空間非常狹小，無(wú)法自由自在地活動(dòng)肢體，所以只能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著，久而久之就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，容易產(chǎn)生血栓，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致肺栓塞的發(fā)生，有猝死的可能性。血液由多種血細(xì)胞和血漿構(gòu)成，血漿成分中水占90%，因此人體攝入的水分不足，可能導(dǎo)致血液高凝引起深靜脈血栓。

如果是受到空間的限制，不能站起來(lái)進(jìn)行活動(dòng)肢體?？梢酝ㄟ^(guò)小腿下肢的微動(dòng)作來(lái)活動(dòng)小腿的肌肉。

足踝運(yùn)動(dòng)：屈伸踝關(guān)節(jié)，促使小腿肌肉收縮，幫助下肢血液回流；擠壓運(yùn)動(dòng)：按壓小腿肌肉，幫助下肢血液回流。

久坐還有哪些危害？

除了會(huì)引起靜脈血栓，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)使得肩頸部肌肉為了維持姿勢(shì)，會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，這樣就會(huì)使得正常狀態(tài)下的頸椎生理彎曲變直，導(dǎo)致頸椎失去正?；顒?dòng)曲度，形成頸椎病。除此之外，久坐還會(huì)影響脊柱健康，坐著的時(shí)候脊柱受到的壓力比站著的時(shí)候還大，長(zhǎng)期受壓的脊柱和處于被拉伸狀態(tài)的背脊，可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出和后背肌肉酸痛。

除了這些外部損傷，久坐對(duì)內(nèi)臟器官也有傷害，血液粘稠同樣會(huì)導(dǎo)致血液中的垃圾堆積在血管壁上，從而可能會(huì)使得血管會(huì)變硬變窄，血液運(yùn)送不暢。嚴(yán)重還可能導(dǎo)致心肌梗死和中風(fēng)。如果身體發(fā)生不適，請(qǐng)立即就醫(yī)診斷。

現(xiàn)在很多人的工作性質(zhì)是需要久坐在電腦前面進(jìn)行辦公，有的時(shí)候一待幾個(gè)小時(shí)，都是固定的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候，可以調(diào)整呼吸狀態(tài)，把被壓的肺泡重新讓它擴(kuò)展起來(lái)，我們的身體機(jī)能就會(huì)保持一個(gè)好的狀態(tài)。

可以采用腹式深呼吸的方法：身體坐直，雙肩后展，用肚子起伏控制呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子，鼓到極限，吐氣時(shí)肚子癟下來(lái)，每隔一小時(shí)，做5-10次。

古語(yǔ)有云：“活動(dòng)有方，五臟自和?！?/p>

所以，切記避免久臥久坐，最好每隔30-40分鐘起來(lái)活動(dòng)一下。我們?cè)陂喿x、寫(xiě)作、電腦前工作時(shí)，應(yīng)保持良好正確的坐姿，背脊挺直，可減輕腰椎間盤(pán)承受的壓力。雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，一只腿壓在另一只大腿上，血液循環(huán)更慢。每坐60分鐘時(shí)，應(yīng)該起身在室外走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，呼吸新鮮空氣。

下班可以選擇綠色出行方式，如步行、騎自行車(chē)等方式回家。工作日午休時(shí)，還可進(jìn)行乒乓球、羽毛球、瑜伽等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。周末的話(huà)，多進(jìn)行快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，改善因久坐造成的健康隱患。一點(diǎn)一點(diǎn)去慢慢改變生活方式，積極生活，成為更好的自己。

沒(méi)事動(dòng)一動(dòng)，健康又長(zhǎng)壽。

參考資料：《健康之路》《生活圈》《生活提示》

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