在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，久坐已成為許多人的常態(tài)。然而，這種看似無害的習(xí)慣，實(shí)則對心腦血管健康構(gòu)成了巨大的隱形威脅。本文將從中醫(yī)及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度，深入分析長時間久坐對血液循環(huán)、代謝以及心血管健康的不良影響，并為相關(guān)人群提供簡單易行的活動建議，以期促進(jìn)健康，減少久坐帶來的危害。

久坐對血液循環(huán)的不良影響

1.血液循環(huán)減慢，易形成血栓

中醫(yī)理論認(rèn)為，“血行則氣行，氣滯則血瘀”。長時間久坐，身體各部位尤其是下肢的血液循環(huán)會明顯減慢，如同河流中的水流減緩，泥沙易沉積一般，血液中的血小板、凝血因子等也易在血管壁上附著和聚集，形成血栓。靜脈血栓一旦形成，不僅會引起腿部腫脹、疼痛，還可能脫落并隨血液循環(huán)流動到肺部，造成嚴(yán)重的肺栓塞，甚至危及生命。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，久坐會導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，增加下肢靜脈血栓形成的風(fēng)險。此外，久坐還會使心臟泵血負(fù)擔(dān)加重，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致末梢血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)四肢發(fā)涼、麻木等癥狀。

2.微循環(huán)障礙，引發(fā)多種癥狀

微循環(huán)是血液與組織細(xì)胞進(jìn)行物質(zhì)交換的重要場所。長時間久坐會導(dǎo)致微循環(huán)障礙，使得血液難以滲透到組織間隙，造成組織缺氧、營養(yǎng)不足，進(jìn)而引發(fā)下肢發(fā)麻、酸脹、疼痛等癥狀。微循環(huán)障礙還容易誘發(fā)末梢神經(jīng)炎，加重患者的臨床癥狀。

久坐對代謝的不良影響

1.基礎(chǔ)代謝率下降，易導(dǎo)致肥胖

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動則生陽”，即運(yùn)動能增強(qiáng)人體的陽氣，促進(jìn)新陳代謝。而長時間久坐，身體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，基礎(chǔ)代謝率會明顯下降。當(dāng)身體攝入的熱量無法及時消耗時，就會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肥胖。肥胖不僅影響外觀，更是高血壓、冠心病、脂肪肝等多種疾病的重要危險因素。

2.胃腸蠕動減弱，易引發(fā)便秘

久坐狀態(tài)下，腹部和雙下肢的血流循環(huán)減慢，影響腸胃蠕動，導(dǎo)致蠕動減弱，進(jìn)而容易出現(xiàn)便秘癥狀。長期便秘不僅影響生活質(zhì)量，還會加重肛墊病理性肥大、移位，導(dǎo)致痔瘡的產(chǎn)生。此外，便秘還會使糞便在腸道內(nèi)存留時間延長，容易滋生細(xì)菌和毒素，對身體健康造成威脅。

久坐對心血管健康的不良影響

1.增加心血管疾病風(fēng)險

久坐會導(dǎo)致血脂異常，增加動脈硬化的風(fēng)險。血脂中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，導(dǎo)致血管狹窄、彈性下降，進(jìn)而引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病。此外，久坐還會使心肺功能下降，血液出現(xiàn)相對性的瘀滯，進(jìn)一步加重心血管負(fù)擔(dān)。

2.加重腰椎負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛

中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，腰部健康與腎臟功能密切相關(guān)。長時間保持同一坐姿，會使腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，腰椎持續(xù)受力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題。這不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)慢性疼痛，甚至影響心理健康。

簡單活動建議，促進(jìn)健康

定時起身活動：對于辦公室族和長途駕駛者來說，定時起身活動是預(yù)防久坐危害的有效方法。建議每坐一小時就起身活動5~10分鐘，可以走動幾步、做做簡單的伸展運(yùn)動或深呼吸等，讓身體的血液循環(huán)重新活躍起來。

伸展運(yùn)動：在座位上可以做一些簡單的伸展運(yùn)動來緩解肌肉緊張。如扭動脖子、轉(zhuǎn)動肩膀、伸展背部等動作，這些都能有效緩解久坐帶來的不適。

腿部活動：坐在椅子上，雙腿并攏，然后抬起雙腳，使腿部與地面平行，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)幾次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

踝泵運(yùn)動：雙腳自然下垂，用力向上勾起腳尖，然后向下繃直腳背，模擬踩踏動作，這個小動作能很好地促進(jìn)下肢靜脈回流，預(yù)防靜脈血栓。

深呼吸練習(xí)：坐直或站直，深吸一口氣，讓腹部膨脹，然后緩慢呼氣，讓腹部收縮。重復(fù)幾次，有助于放松身心，促進(jìn)血液循環(huán)。

均衡飲食與適量飲水：保持均衡的飲食習(xí)慣和適量的水分?jǐn)z入對于預(yù)防久坐危害同樣重要。多攝入富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物的攝入。適量飲水可以降低血液粘稠度，減少血栓形成的風(fēng)險。但注意要小口慢喝，避免一次性大量飲水造成心臟負(fù)擔(dān)。（玉林市中醫(yī)醫(yī)院 肖敏）

原標(biāo)題：久坐不動 增加心腦血管病風(fēng)險

（責(zé)任編輯： 翁小菊 ）

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