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保持好身材的5個規(guī)律

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 09:16

剛剛過完年,在過年期間,很多朋友因為吃的過多,身材發(fā)胖,體重增加,這都是很正常的事情。但如果我們想在日常生活中保持一個好的身材,應該怎么做呢?這下面5個規(guī)律值得你參考:

規(guī)律飲食

飲食一定要規(guī)律,不要暴飲暴食。早餐吃好。中午吃飽,晚上吃少。這個其實就很適合我們一般人,能把這個做到,那么身材一般就不會太差。

當然了,很多朋友有生活的壓力,晚上必須要應酬,應酬多了身體越來越差,也會越來越胖。

其實晚上消化道消化能力是大幅度降低的,這個時候吃多了蛋白質(zhì),尤其是不容易消化的紅肉類,比如牛肉,豬肉等等。

就會造成腸道里面的蛋白質(zhì)腐敗,形成我們常說的腸道異常發(fā)酵,自由基也會大量攻擊人體細胞。慢慢的就會形成一些疾病。

以前有一個朋友因為晚上應酬過多,肚子超級大。后來我就讓他每天晚上只吃青菜,吃飽了就行。就這樣堅持了幾個月,瘦了十幾斤人感覺也很舒服。但是這個方法因人而異,大家不要盲目模仿。

規(guī)律運動

這里說的規(guī)律運動,并不是一定要你每天去跑步,大幅度運動等等。而是增加一些熱量的消耗,達到保持好身材的效果。

我們每天可以做仰臥起坐,下蹲等等無氧運動。初學者不用做太多,從每天1~2組,一組10~20個開始,只要能堅持下去就可以。

規(guī)律休息

減肥很多人說是三分練,7分吃。這樣說其實不是很全面,個人認為應該是3分練,6分吃,1分休息。

休息在中間起到一個橋梁,一個過渡的作用。好的休息往往能夠增加減肥的效果。

因為分解脂肪的脂肪酶,要在人體充分休息的情況下,才能分泌得更多更好,更加有利于脂肪的燃燒和分解。

而是壓力特別大或者熬夜的時候,身體會分泌皮質(zhì)醇激素。這種激素會抑制肌肉的增長,合成更多脂肪,造成我們的發(fā)胖。

一般來說11點以前休息是最好的,最晚也不要到12點。當然很多人會說我12點以前睡不著,這可能就是身體哪里有點毛病,需要去調(diào)理的。

規(guī)律排便

一些肥胖的朋友,一般排便都不太好。最大的可能性就是腸胃功能不太好,腸道菌群不平衡,導致肥胖。

原因也很簡單,腸道菌群平衡以后。人體會分泌一種激素叫做“瘦素”,這種激素可以提高飽腹感,抑制食欲,增加減肥的效果。

當然有的朋友會說,自己排便很好,但是也胖。這是什么原因呢?

這個其實就是我們攝入能量過多消耗能量過少,造成熱量盈余,形成的肥胖。也是一種單純性的肥胖,只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就可以了。

這種肥胖的朋友往往皮膚比較好,免疫力抵抗力比較強。因為他腸道沒有問題,腸道免疫占到整個免疫系統(tǒng)的70%。

所以肥胖是有不同原因的,我們一定要找準原因,再對癥下藥,這樣才會有最好的減肥效果。

規(guī)律營養(yǎng)

營養(yǎng)其實也是減肥的必需,很多人總是認為日常飲食就足以覆蓋營養(yǎng)的需要。

其實不然,現(xiàn)在的很多食品都是高度工業(yè)化的,為了產(chǎn)量和利益。會添加很多添加劑,打激素,打農(nóng)藥等等。

這種食品吃了不僅不能補充營養(yǎng),而且還會造成大量自由基攻擊細胞,引發(fā)疾病。

所以有條件的朋友,可以單獨補充營養(yǎng),比如維生素,礦物質(zhì)小分子肽等等。

當然如果你能找到好的食物,食療也是可以的。食療最大的缺點就是比較慢,所以有的時候我們還是要補充其他的營養(yǎng)。

就是我們減肥需要的營養(yǎng),比如說優(yōu)質(zhì)蛋白, B族維生素,鈣等等。全靠食物補充肯定是不太現(xiàn)實的,

打個比喻,榛子含鈣量特別高,達到了每100克含鈣104毫克,同時熱量每100克是561大卡。接近4碗白米飯的熱量。

蝦皮含鈣量高,每100克達到了,991毫克,但是又特別咸,每100克含鈉是5057毫克。

所以這個時候這個時候補充一些營養(yǎng)就尤其特別重要了。

總結(jié)一下:這5個規(guī)律我們做到的越多,減肥效果就會越好。做到三個以上效果就差不了。全部做到永遠保持性感身材不是夢。

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