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如何保持健康好身材？只需要這八個(gè)習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 09:16

每個(gè)人對(duì)于好身材的標(biāo)準(zhǔn)不同，適合自己就是最好的。

我認(rèn)為的好身材，并不一定是模特身材，健美身材，對(duì)于普通大眾來說，沒有必要去追求極端，保持健康的狀態(tài)就可以了。

健康的狀態(tài)指的是身體指標(biāo)在健康的范圍內(nèi)，包括：

BMI在18.5-23.9之間；

男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米；

男性體脂率在15-20%之間，女性體脂率在20-28%之間；

男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8。

其實(shí)，我們之所以會(huì)出現(xiàn)指標(biāo)不達(dá)標(biāo)的情況，根源還是在于生活習(xí)慣。不健康的生活習(xí)慣，可以導(dǎo)致指標(biāo)異常，通過生活習(xí)慣的干預(yù)，也能改善這些指標(biāo)，恢復(fù)正常的狀態(tài)。

下面給大家分享八個(gè)常見的好習(xí)慣，可以幫助大家管理體重，收獲健康。

1、規(guī)律的飲食

三餐規(guī)律的吃，看起來是很簡單的一件事，但很多人真正實(shí)施起來卻很難。今天走得急不吃早餐，明天晚上有事不吃晚餐。身體在這樣不規(guī)律的狀態(tài)下，很可能認(rèn)為我們正處于饑荒狀態(tài)，從而降低代謝。同時(shí)，如果長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

2、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)

我們身體要正常的代謝，就需要合理的營養(yǎng)素?cái)z入，有些我們需要多一點(diǎn)，有些我們需要少一點(diǎn)。只有合理的搭配了食物的種類，才能保障我們的營養(yǎng)素?cái)z入能夠滿足身體需求。同時(shí)，還要避免飲食搭配不合理，造成營養(yǎng)不良的狀態(tài)。比如我們每天需要補(bǔ)充的能量物質(zhì)，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，科學(xué)的比例應(yīng)該在50-60%，20-30%，15-20%。

3、每餐吃到七分飽

我們的身體其實(shí)沒有自己想象中需求那么大，很多時(shí)候，我們的飲食攝入都是超標(biāo)了的。一般來說，你吃到七分飽，這個(gè)時(shí)候不餓了，也不會(huì)很撐，再吃也能吃，不吃也不會(huì)餓，這種情況就是身體滿足了需求。如果你再使勁兒吃，吃得肚皮圓滾滾的，吃得很撐，那說明身體已經(jīng)超標(biāo)了，在發(fā)出了抗議。

要做到七分飽，需要一個(gè)過程，我在指導(dǎo)減肥的時(shí)候，也會(huì)不斷給大家強(qiáng)調(diào)要慢慢吃，感受自己的飽腹感，這樣身體也會(huì)慢慢的適應(yīng)。

4、每天喝夠水

這件事是很重要的，相信大家在減肥的時(shí)候，都會(huì)遇到這樣的建議。喝水不僅能夠促進(jìn)身體正常代謝，還能提供飽腹感，通腸潤便，對(duì)減肥很有幫助。

像我們的減脂交流群里面，每個(gè)月會(huì)給大家定一個(gè)習(xí)慣的，目標(biāo)，上個(gè)月定的就是每天喝夠2000毫升，這個(gè)月就保持好。

5、吃夠蔬菜

每天的蔬菜量是一定要保障的，蔬菜本身的熱量就很低，100g也就30千卡左右，就算多吃點(diǎn)也不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，還能保障每天的飲食吃得飽飽的。并且蔬菜里面還含有豐富的膳食纖維、維生素礦物質(zhì)，保障整體的營養(yǎng)均衡。

6、少吃零食

很多人發(fā)胖，其實(shí)就是零食吃太多。大部分的零食都是高熱量的食物，比如薯片、炸雞、甜品等等，并且很容易就吃多了，自然就很容易發(fā)胖。

可以少吃或者不吃這些食物，用一些相對(duì)健康的零食來代替，比如水果、堅(jiān)果、豆制品、酸奶。不僅能夠解饞，提供飽腹感，還能保障食物的多樣性。

7、學(xué)會(huì)看標(biāo)簽

隨著現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)的傳播，很多人已經(jīng)會(huì)看標(biāo)簽了。但還是有很多的人，沒有這個(gè)習(xí)慣，什么食物只要看上去好吃，就買下來吃吃吃。其實(shí)，大家應(yīng)該都學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，看食物的成分組成，看食物的能量，這樣才能做到心里有數(shù)，合理的選擇。

8、減少久坐

久坐帶來的危害是很大的，除了容易發(fā)胖，下半身堆積脂肪，還容易危害健康。據(jù)研究表面，每天久坐6小時(shí)，增加12種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等

我在指導(dǎo)大家減肥的時(shí)候，雖然沒有強(qiáng)調(diào)刻意的運(yùn)動(dòng)，但是也是要求大家能夠每天少坐，多走動(dòng)走動(dòng)。

我們的生活就是一個(gè)個(gè)習(xí)慣組成，想要健康好身材，離不開良好的生活習(xí)慣，這八個(gè)習(xí)慣讓你的收獲健康好身材。