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本頁(yè)提供2025年3月12日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是陳偉。主題是《減肥坑你別踩》。主要介紹網(wǎng)紅極速減肥法全是坑，跟著專家避開減肥坑科學(xué)快速減肥等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

盲目減肥有損健康：避開這些方法

明星減肥法：

這種減肥法聲稱7天能瘦5千克，但其具體操作方式存在嚴(yán)重健康隱患。具體步驟包括：

第一天：清腸日 - 只喝豆?jié){。這種方式可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)。

第二天：補(bǔ)充碳水化合物 - 只吃玉米。雖然玉米含有一定的碳水化合物，但長(zhǎng)期只吃玉米會(huì)導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

第三天：補(bǔ)充維生素 - 只吃水果。水果中的糖分較高，且不能提供足夠的蛋白質(zhì)和脂肪。

第四天：補(bǔ)充蛋白質(zhì) - 只吃雞蛋和水煮蝦。這種方式雖然能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但缺乏其他必需的營(yíng)養(yǎng)素。

第五天：補(bǔ)充膳食纖維 - 只吃蔬菜。蔬菜中的膳食纖維對(duì)腸道健康有益，但長(zhǎng)期只吃蔬菜會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪攝入不足。

第六天、第七天：慢慢恢復(fù)飲食。這兩個(gè)階段雖然意在逐漸恢復(fù)正常飲食，但由于前面幾天的營(yíng)養(yǎng)不均衡，恢復(fù)過(guò)程可能伴隨著身體不適。

專家觀點(diǎn)：不推薦這種減肥法，因?yàn)樗皇且粋€(gè)健康的減重方式。應(yīng)該保持飲食均衡，確保各種營(yíng)養(yǎng)素的適量攝入。長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)不均衡會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素缺乏，損害身體健康。

液斷減肥法：

這種方法聲稱3天能減3.5千克，但同樣存在健康風(fēng)險(xiǎn)。具體操作是3天之內(nèi)只喝無(wú)糖的液體。

專家觀點(diǎn)：不推薦。極低能量攝入會(huì)消耗肌肉，而脂肪較為頑固，通常要等到糖原完全耗盡后才開始被利用。這種減肥方式初看有效，但長(zhǎng)期實(shí)施反而可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)榧?xì)胞在饑餓狀態(tài)下會(huì)大量吸收營(yíng)養(yǎng)，且這些能量大多轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

生酮減肥法：

這種方法通過(guò)嚴(yán)格控制碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入，幾乎全靠脂肪供能，迫使身體消耗體內(nèi)脂肪。

專家觀點(diǎn)：不推薦。生酮飲食法的副作用明顯，包括酮體過(guò)多損害大腦功能、引發(fā)肌肉疼痛、影響血管內(nèi)皮功能、甚至導(dǎo)致酮疹等皮膚問(wèn)題。生酮飲食必須在醫(yī)學(xué)監(jiān)督下進(jìn)行，否則可能對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。

空腹運(yùn)動(dòng)減肥法：

這種方法聲稱空腹運(yùn)動(dòng)能更有效地減重減脂。

專家觀點(diǎn)：不推薦。研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)和飯后運(yùn)動(dòng)的減重、減脂效率差不多?？崭惯\(yùn)動(dòng)可能增加疲乏感和酮體釋放，對(duì)身體不利，且存在低血糖風(fēng)險(xiǎn)。更合理的運(yùn)動(dòng)方式是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行60分鐘的綜合鍛煉。

科學(xué)快速減肥法：健康有效不反彈

高蛋白減重法：

圖：高蛋白減重法

這種方法通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保蛋白質(zhì)供能占總膳食供能的30%，其余70%是碳水化合物（約占40%）和脂肪（約占30%）。

具體操作：早餐可以攝入蛋白質(zhì)粉、纖維素粉和復(fù)合維生素片；午餐和晚餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、主食和蔬菜，同時(shí)控制鹽分?？梢赃x擇乳清蛋白粉或大豆蛋白粉。

配合運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加速減重效果。當(dāng)達(dá)到目標(biāo)體重后，可轉(zhuǎn)為限能量飲食方案來(lái)維持體重。

限能量攝入法：

這種方法通過(guò)控制每天攝入的能量略低于日常所需能量來(lái)減重。

具體操作：女性約1200千卡/天，男性約1500千卡/天。確保各種食物（米、面、菜、肉、油）都有攝入，但要適量。這種方式既保證了營(yíng)養(yǎng)均衡，又能有效減重，且不易反彈。

https://tv.cctv.com/2025/03/12/VIDEJ5dmzDnGWgyZD6WuuhXL250312.shtml

20250312健康之路視頻和筆記:陳偉,減肥,生酮飲食,高蛋白減重

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