增肌期間，適宜脂肪攝入的食物有雞胸肉、三文魚、燕麥、蛋白棒和牛油果。需要強調(diào)的是，食物本身并不能直接促進脂肪堆積或增肌，但合理搭配可輔助健身效果。

1.雞胸肉

雞胸肉是常見的高蛋白低脂食品，適合增肌期間食用。它含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于促進肌肉生長。此外，其還富含磷、鉀等礦物質(zhì)，能夠為身體提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)。

2.三文魚

三文魚是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及Omega-3脂肪酸的食物，對于增肌人群而言也是不錯的選擇。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，而炎癥狀態(tài)會影響肌肉恢復和生長；另外，該類脂肪酸還有助于心臟健康。

3.燕麥

燕麥作為一種碳水化合物來源，可作為增肌者的主食之一。其富含膳食纖維，能增加飽腹感并促進消化吸收。但需注意控制每日攝入量以避免過多熱量積累。

4.蛋白棒

蛋白棒通常由乳清蛋白制成，是一種方便攜帶且易于攝取的增肌輔助食品。蛋白棒中的乳清蛋白可以幫助補充訓練后所需的氨基酸，促進肌肉修復和增長。

5.牛油果

牛油果中含有的單不飽和脂肪酸可以減緩胃排空速度，使人產(chǎn)生持久的飽腹感。但是由于其熱量較高，因此不宜過量食用。

建議在增肌過程中保持均衡飲食，適量攝入脂肪含量較低的食材如上述提及的各種肉類以及蔬菜水果。同時配合適當運動鍛煉，以達到理想的增肌效果。

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