核心提示：增肌和減脂最大的區(qū)別就是概念不同，減脂是因為人身體肥胖了，要把多余的皮下脂肪減掉，而減掉脂肪的方法有很多，運動只是其中的一種，想要減掉脂肪可以通過服用藥物也可以通過做手術(shù)或者打針，控制飲食少吃飯也能達到減少脂肪的作用。但是增肌不一樣，想要增肌就必須要著重的補充一些營養(yǎng)，還要加強核心肌肉群的鍛煉，而攝入熱量過少會導(dǎo)致肌肉無法形成，脂肪過多也會影響肌肉形成，通常只有體脂率降低到15％以下，才有出現(xiàn)肌肉的可能性。

現(xiàn)在很多人對自己的身材都要了更高的要求，不禁想要瘦還想要有肌肉，就連過去對肌肉沒有要求的女性朋友也逐漸開始崇尚馬甲線這樣的線條美，可是有些人在健身的時候分不清減脂和增肌的區(qū)別在哪里，所以使自己走了不少彎路，那么今天就來帶大家了解一下增肌和減脂區(qū)別有哪些？

增肌和減脂最大的區(qū)別就是概念不同，減脂是因為人身體肥胖了，要把多余的皮下脂肪減掉，而減掉脂肪的方法有很多，運動只是其中的一種，想要減掉脂肪可以通過服用藥物也可以通過做手術(shù)或者打針，控制飲食少吃飯也能達到減少脂肪的作用。但是增肌不一樣，想要增肌就必須要著重的補充一些營養(yǎng)，還要加強核心肌肉群的鍛煉，而攝入熱量過少會導(dǎo)致肌肉無法形成，脂肪過多也會影響肌肉形成，通常只有體脂率降低到15％以下，才有出現(xiàn)肌肉的可能性。

其實增肌和減肥也是相輔相成的，因為上面也提到了體脂率不下降，增肌就不可能完成，所以要先減脂后增肌，增肌的時候需要做一些無氧運動，如果可以和有氧運動相互結(jié)合達到的增肌效果會更好，而單純減脂只需要做有氧運動就可以了，所以在運動理念和運動方法這兩個方面來看也是有很大區(qū)別的。

減脂的主要做法是控制吃，但是增肌不能不吃，要吃低脂肪高蛋白食物，因為蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要營養(yǎng)元素，甚至有些人為了增肌，會特意去吃乳清蛋白粉之類的營養(yǎng)補充劑。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底增肌和減脂區(qū)別有哪些、希望所有的朋友都能對減肥和增肌的區(qū)別有一個正確的認知，也希望所有的朋友都能找到適合自己的減肥和增肌方法，根據(jù)自己的身材變化需求所選擇運動的方式和營養(yǎng)搭配的方法。

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