核心提示：增肌和減脂最大的區(qū)別就是概念不同，減脂是因?yàn)槿松眢w肥胖了，要把多余的皮下脂肪減掉，而減掉脂肪的方法有很多，運(yùn)動(dòng)只是其中的一種，想要減掉脂肪可以通過(guò)服用藥物也可以通過(guò)做手術(shù)或者打針，控制飲食少吃飯也能達(dá)到減少脂肪的作用。但是增肌不一樣，想要增肌就必須要著重的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，還要加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉，而攝入熱量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法形成，脂肪過(guò)多也會(huì)影響肌肉形成，通常只有體脂率降低到15％以下，才有出現(xiàn)肌肉的可能性。

現(xiàn)在很多人對(duì)自己的身材都要了更高的要求，不禁想要瘦還想要有肌肉，就連過(guò)去對(duì)肌肉沒(méi)有要求的女性朋友也逐漸開(kāi)始崇尚馬甲線這樣的線條美，可是有些人在健身的時(shí)候分不清減脂和增肌的區(qū)別在哪里，所以使自己走了不少?gòu)澛?，那么今天就?lái)帶大家了解一下增肌和減脂區(qū)別有哪些？

增肌和減脂最大的區(qū)別就是概念不同，減脂是因?yàn)槿松眢w肥胖了，要把多余的皮下脂肪減掉，而減掉脂肪的方法有很多，運(yùn)動(dòng)只是其中的一種，想要減掉脂肪可以通過(guò)服用藥物也可以通過(guò)做手術(shù)或者打針，控制飲食少吃飯也能達(dá)到減少脂肪的作用。但是增肌不一樣，想要增肌就必須要著重的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，還要加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉，而攝入熱量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法形成，脂肪過(guò)多也會(huì)影響肌肉形成，通常只有體脂率降低到15％以下，才有出現(xiàn)肌肉的可能性。

其實(shí)增肌和減肥也是相輔相成的，因?yàn)樯厦嬉蔡岬搅梭w脂率不下降，增肌就不可能完成，所以要先減脂后增肌，增肌的時(shí)候需要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果可以和有氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合達(dá)到的增肌效果會(huì)更好，而單純減脂只需要做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，所以在運(yùn)動(dòng)理念和運(yùn)動(dòng)方法這兩個(gè)方面來(lái)看也是有很大區(qū)別的。

減脂的主要做法是控制吃，但是增肌不能不吃，要吃低脂肪高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)元素，甚至有些人為了增肌，會(huì)特意去吃乳清蛋白粉之類的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底增肌和減脂區(qū)別有哪些、希望所有的朋友都能對(duì)減肥和增肌的區(qū)別有一個(gè)正確的認(rèn)知，也希望所有的朋友都能找到適合自己的減肥和增肌方法，根據(jù)自己的身材變化需求所選擇運(yùn)動(dòng)的方式和營(yíng)養(yǎng)搭配的方法。

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