嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~

最近后臺有粉絲留言表示，每天都練初級瑜伽體式，時間久了，也想嘗試一下高級瑜伽體式，問我有沒有可以推薦的。

小二呆想想確實是這樣，每個人都會想要追求進步，渴望拓寬視野，在練習中融入一些更高級的瑜伽體式。所以小編今天特意給大家收集了9個經(jīng)典高級瑜伽體式，建議瑜伽練習2年以上的朋友可以試下哦！

開始練習之前，建議先做5遍拜日式熱身哈~

1、站立手抓大腳趾

站立在墊子上，移重心到右腳，屈左膝，左腳向上，左手抓住左腳大腳趾，右手扶髖，吸氣延展脊柱，呼氣伸直左腿向前，然后將左腳向旁側(cè)打開，注意兩側(cè)腰等長，髖部中正，下方腳指頭放松，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

2、全蓮花

坐立在墊子上，簡易坐姿，將右腳放在右腹股溝上，再將左腳放在左腹股溝上，進入全蓮花式，雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口，微低頭，注意膝蓋向下放松，有難度的同學可以先做半蓮花式，停留5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

3、鴿子式

坐立在墊子上，屈右膝，右腳跟靠近會陰，左腿向后伸直，膝蓋貼地，屈左膝，左小腿向上，讓右手臂上舉，大臂垂直地面，屈肘向后，左手臂向后屈肘，與右手相扣，讓左腳靠在左手肘上，眼睛看斜上方，髖向下沉，肩膀放松，停留5~8個呼吸。

4、趾尖式

站立在墊子上，移重心到左腳，屈右膝，將右腳背放在左腹股溝上，吸氣準備，呼氣，屈膝向下蹲，腳尖踩地，腳跟向上拎高，保持身體穩(wěn)定，然后雙手胸前合十，眼睛看前方，停留5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

5、側(cè)斜板單腿伸展

從斜板式開始，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地，右腳外側(cè)貼地，屈左膝，左手抓左腳大腳趾，呼氣，將左腿向上伸直，注意側(cè)腰向上拎高，肩膀放松，保持身體穩(wěn)定，停留5~8個呼吸，換反側(cè)練習。

6、輪式

仰臥在墊子上，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手手掌分別撐在肩膀上方，掌根朝外，指尖朝向雙肩，大拇指朝向內(nèi)側(cè)，注意手肘相互靠向中線，吸氣準備，呼氣手推地，臀部離地，盡可能將胸腔推高，腋窩展開，腰椎延展，停留5~8個呼吸。

7、神猴式

將左腿向前伸直，右腿向后伸直，右腳背貼地，髖部打開，盡可能將雙腳向兩端延長，髖向下沉，胸腔向上提高，雙手胸前合十，眼睛看前方，進入神猴式。

8、鶴禪式

蹲在瑜伽墊上，雙手在身體前方撐地，分開與肩同寬，虎口壓實地面，小臂垂直地面，重心前移，將雙膝卡在腋窩處，慢慢嘗試將雙腳離地，臀部向上，眼睛看前方，保持身體穩(wěn)定，停留5~8個呼吸。

9、孔雀式

跪立在瑜伽墊上，讓雙手小臂貼地，分開與肩同寬，呼氣時，臀部向上，進入海豚式，雙腳盡可能向前走，直到背部立直地面，然后嘗試啟動核心，將雙腳向上伸直，腳跟向上蹬高，停留5~8個呼吸。

好了，以上就是關(guān)于【9個經(jīng)典高級瑜伽體式】的全部內(nèi)容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創(chuàng)不易，歡迎分享與轉(zhuǎn)發(fā)~返回搜狐，查看更多