#運動停不下來#

您是否知道我們平均大約 90% 的時間是在室內(nèi)度過的？

在上下班途中、每天工作時間可能超過八小時以及處理日常事務時，我們在電視上看到的大自然比在現(xiàn)實生活中更多，錯過了戶外活動對健康的好處。

這不僅是一個令人沮喪的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，而且當我們被限制在家里和辦公樓時，我們就錯過了戶外活動對健康的真正好處。

研究表明，每周只需 120 分鐘（即兩小時）即可獲得良好的健康和幸福感。

從改善情緒到感覺更涼爽，我們都可以更多地利用戶外活動。

戶外活動對健康的好處

1.呼吸更好的空氣

在污染、季節(jié)性過敏和室外令人毛骨悚然的爬蟲之間，我們中的一些人寧愿盡可能多地待在室內(nèi)，但如果您認為自己在室內(nèi)呼吸著更好的空氣，我不想告訴您：室內(nèi)空氣污染可能高達 10比你在戶外吸入的還要嚴重數(shù)倍。

我們大多數(shù)人認為污染是工廠煙霧或汽車尾氣，但室內(nèi)空氣污染意味著我們的家中也充滿了污染，而且污染水平往往明顯高于室外。

通風不足、油漆、家用和個人產(chǎn)品中的化學品以及霉菌都是造成這種情況的原因。

如果您需要呼吸新鮮空氣，是時候出去了。

2.吸收維生素D

美國成年人最常見的缺乏癥之一是維生素 D 缺乏癥。

維生素 D 與我們所需的大多數(shù)維生素的不同之處在于，我們所需的維生素 D 大部分是由我們的身體自行產(chǎn)生的，而不是依靠我們吃的食物來提供。

我們的身體將吸收的陽光轉(zhuǎn)化為化學物質(zhì)，進而轉(zhuǎn)化為我們所熟知和喜愛的維生素 D。

然而，如果我們沒有足夠多的戶外活動，我們的身體就很難獲得足夠的陽光來生成維生素 D。

只要有可能，請嘗試每天在陽光下享受至少 10 到 15 分鐘的無保護時間，這樣就能獲得健康益處戶外。

3.幫助對抗季節(jié)性情感障礙

雖然這可能只適用于半年，但意義重大。

季節(jié)性情感障礙（SAD）是一種抑郁癥，在初秋發(fā)作，在冬季惡化。

雖然研究人員不確定到底是什么原因造成的，但懷疑是缺乏光照和維生素 D 造成的。

即使您沒有悲傷癥，在涼爽的天氣里缺乏自然光也會確實影響您的情緒。

通過外出活動來減輕影響并同時增加維生素 D 的攝入量。

4. 享受森林浴

森林浴或森林療法源自日本的“森林浴”概念，強調(diào)遠離城市的喧囂，擁抱大自然。

日本人對沖繩飲食已經(jīng)很明智了，他們正在做一些事情。

融入大自然可以增強一種白細胞的活性，有助于抵抗感染和腫瘤細胞。

它還有助于降低血壓和減輕壓力，這是我們都可以使用的。

5.緩解焦慮

對某事感到焦慮嗎？到外面散步會有幫助。

研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅在戶外接觸大自然就可以改善您的整體幸福感并減少焦慮。

逃離室內(nèi)并前往室外也可以激發(fā)創(chuàng)造力——這就是步行會議變得越來越受歡迎的原因。

6.練習接地氣

您以前聽說過接地嗎？這是一種通過赤腳連接地球能量的方式。

我們的腳吸收地球的電荷，讓它們流過我們的身體。

結(jié)果是改善睡眠、減少炎癥和更多時間接觸大自然——所有這些都是勝利。

當然，你需要到戶外才能與大地連接。

地毯或硬木地板不會有同樣的效果！

如何花更多時間在戶外

正在努力弄清楚如何將戶外活動對健康的好處融入到您的生活方式中并花更多的時間在戶外嗎？這并不像你想象的那么難。

到戶外鍛煉身體。

在后院進行瑜伽練習，或者跳過跑步機而去公園。

您還可以去遠足或出去跑步。

散步。

到外面散散步，或者一邊打電話一邊散步，可以打破午后的低落狀態(tài)。

在外面吃飯。

欣賞風景，在戶外用餐。

擁抱季節(jié)性活動。

外面很冷？在雪地里玩耍、前往公園或快步散步。

出去暖和嗎？嘗試徒步旅行或觀看您最喜歡的棒球隊比賽。

無論什么季節(jié)，都是時候離開沙發(fā)，享受戶外活動了。

您的健康將會感謝您。

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