隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們越來越多的喜歡在戶外進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)。很多小伙伴只是知道戶外活動(dòng)能夠自由呼吸新鮮的空氣，但是對于身體健康更多的好處，或許了解并不多。我們對于科學(xué)知識了解的越多，也就越有利于自我目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。其中每天戶外活動(dòng)20~30分鐘的時(shí)間，不僅有利于身體健康同時(shí)也可以提高增肌減脂的效率。今天的話題借著春暖花開的契機(jī)說說戶外活動(dòng)是如何影響身體健康水平的。希望通過本篇文章，大家可以更有動(dòng)力的從室內(nèi)走出去，進(jìn)行戶外活動(dòng)。廢話不多說，直接進(jìn)入主題。

戶外活動(dòng)的好處

第一，壓力的釋放

我們?nèi)梭w的自主神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)調(diào)控我們?nèi)梭w系統(tǒng)的各種功能，支配和調(diào)節(jié)機(jī)體各器官、血管、平滑肌和腺體的活動(dòng)和分泌等。自主神經(jīng)系統(tǒng)由交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)兩部分組成，其中交感神經(jīng)主要是控制應(yīng)激反應(yīng)，也就是我們平時(shí)所說的"戰(zhàn)斗或逃跑"的機(jī)制，當(dāng)面對壓力時(shí)能夠有效處理，同時(shí)面對慢性壓力時(shí)交感神經(jīng)也會起到支配作用，并對人體產(chǎn)生一定的負(fù)面作用，比如我們經(jīng)常所說的皮質(zhì)醇的過量分泌。而副交感神經(jīng)則是促進(jìn)人體機(jī)制平緩休息以及消化等功能的實(shí)現(xiàn)，也可以簡單理解成副交感神經(jīng)讓人體更為舒服放松，同時(shí)壓力水平更低。

兩個(gè)系統(tǒng)既拮抗又協(xié)調(diào)的調(diào)節(jié)器官的生理活動(dòng)。而戶外活動(dòng)可以通過呼吸清新的空氣給到身體更多的氧氣以及激活更多的副交感神經(jīng)活動(dòng)，從而拮抗交感神經(jīng)。也就是說，可以使得我們身體釋放多余壓力讓身體處于一種更為輕松的狀態(tài)，包括較低水平的壓力激素皮質(zhì)醇，穩(wěn)定舒緩的心率，同時(shí)皮膚中存在的一氧化氮有充著擴(kuò)張血管降低血壓的作用等。身體內(nèi)的壓力小了，代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常了，恢復(fù)快了，是不是增肌減脂效率會更高。同時(shí)，不僅戶外運(yùn)動(dòng)有這樣的功效，冥想、瑜伽等身心運(yùn)動(dòng)，也能夠激活副交感神經(jīng)，促進(jìn)炎癥恢復(fù)、細(xì)胞再生、改善消化能力和緩解身體疼痛等。

第二，讓人體更快樂的血清素

血清素是被稱為快樂的化學(xué)物質(zhì)，是人體的一種神經(jīng)遞質(zhì)，在調(diào)節(jié)心理及情緒方面起了重要作用。當(dāng)血清素失衡時(shí)，就會出現(xiàn)我們經(jīng)常所說的焦慮與抑郁等問題，而這些問題的出現(xiàn)不僅影響增肌減脂更影響我們?nèi)粘５恼Ｉ?。一般來說，冬季血清素水平比較低，而春季則相對比較高。很重要的原因就是春季大家增加了戶外活動(dòng)的時(shí)間，使得日光照射時(shí)間加長。在被陽光照射的時(shí)間內(nèi)，直接增加了體內(nèi)維生素D的產(chǎn)生。而影響血清素水平的除了色氨酸(碳水化合物與蛋白質(zhì)中含量比較高，這也就是為什么當(dāng)人心情不好時(shí)，喜歡進(jìn)食高熱食材的原因之一)、維生素B6的水平，還需要有維生素D的參與。因此，沒有事情曬曬太陽，人真的會變得更快樂，同時(shí)還會變相的減少饑餓感。

第三，提高骨骼密度

曬太陽補(bǔ)鈣應(yīng)該是被很多小伙伴熟知的事情，但是曬太陽并不會直接補(bǔ)充鈣，而是人體進(jìn)行陽光的照射的產(chǎn)生維生素D可以幫助人體吸收鈣，而鈣又是骨骼密度的主要組成部分之一。除此之外，人體還需要很多的維生素D，以保持神經(jīng)、肌肉和免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。我們?nèi)粘ｏ嬍持校苌儆惺澄飼胸S富的維生素D，但是可以通過免費(fèi)的陽光照射來確保身體內(nèi)有足量的維生素D的水平。同時(shí)需要注意的是，過多的陽光照射會灼傷皮膚并可能導(dǎo)致皮膚等一系列的問題。春秋季戶外陽光沒有那么強(qiáng)烈，正是戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)，夏天呢，則只需曬太陽5~15分鐘，每周2至3次，就可以滿足維生素D的補(bǔ)充，而在冬天，您可能需要更多的戶外光照時(shí)間。

第四，提升睡眠質(zhì)量

我們?nèi)梭w的睡眠周期與晝夜節(jié)律很大程度上是受光線影響的，特別是室內(nèi)外的光照情況，會直接影響人體內(nèi)的24小時(shí)的時(shí)鐘系統(tǒng)。因此，進(jìn)行戶外活動(dòng)，使得人體接收白天充足的自然光，同時(shí)避免晚上接觸藍(lán)光，會優(yōu)化睡眠周期提高睡眠質(zhì)量。如果您有睡眠問題，可以嘗試多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，比如清晨或者午后多進(jìn)行一些早間運(yùn)動(dòng)以及午間散步等活動(dòng)，以及睡前遠(yuǎn)離電子屏幕設(shè)備同時(shí)做一些有利于睡眠的功課，如冥想、調(diào)暗房間的燈光以及沖個(gè)熱水澡等，都有利于讓你美美的睡一個(gè)好覺。

第五，增強(qiáng)免疫力

更多的陽光被我們吸收，有著更為放松的狀態(tài)，更多的維生素D產(chǎn)生，這本身就會使得人體系統(tǒng)的免疫力增強(qiáng)。同時(shí)在戶外親近大自然，包括很多有機(jī)化合物的植物會釋放對于人體有益的多種物質(zhì)，這些物質(zhì)可以激活提高我們的免疫系統(tǒng)內(nèi)的白細(xì)胞水平，有助于增加了抵抗病毒的能力。 同時(shí)接觸大自然可能是治愈和緩解疼痛的最好的非藥物手段。有研究表明，接受手術(shù)的患者經(jīng)常在大自然中活動(dòng)可能使得身體恢復(fù)得更好更快。

第六，更多的消耗

久坐少動(dòng)以及電子產(chǎn)品不離手是現(xiàn)代人的普遍存在的問題，正好借著春暖花開的季節(jié)，去戶外活動(dòng)下，不僅可以讓自己的筋骨舒緩，更增加了日常非運(yùn)動(dòng)的消耗?？刹灰】戳诉@個(gè)非運(yùn)動(dòng)消耗，在全天的總熱量消耗輸出中，最多可以占到10~30%左右的比例。很多減脂人群，把飲食與非運(yùn)動(dòng)消耗做到位了，減脂效果一樣不錯(cuò)。同時(shí)，戶外活動(dòng)由于不玩電子產(chǎn)品，一些頭前引、骨盆前后傾以及圓肩駝背等不良體態(tài)也得到了緩解。如果是戶外健身則更令人愉悅，氧氣更充沛，健身的效率會提升。

戶外活動(dòng)還有更多其他的好處，比如更多的社會接觸與互動(dòng)，孩子經(jīng)常戶外可以改善視力水平，以及老年人身體的慢性疾病與炎癥得到明顯改善等，這都是戶外活動(dòng)帶來的益處。

戶外活動(dòng)的小提示

第一，安全第一

無論什么時(shí)候都要把安全第一放在首位，不進(jìn)行危險(xiǎn)的戶外活動(dòng)。同時(shí)最好是結(jié)伴而行，出門前告知家人出行目的地以及相關(guān)行蹤等。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，同樣也要注意營養(yǎng)補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。營養(yǎng)補(bǔ)充特別注意碳水與電解質(zhì)的補(bǔ)充，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，并不會一定會比運(yùn)動(dòng)適量帶來更多的收益。同時(shí)，戶外運(yùn)動(dòng)的注意衣物添加，保持身體溫度。

第二，戶外活動(dòng)準(zhǔn)備

一般小范圍的戶外活動(dòng)，出門前只要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，以及準(zhǔn)備好適宜的衣物即可。同時(shí)最好是備上充分的水分，戶外的活動(dòng)與消耗比平時(shí)接觸更多的陽光照射，水分自然也就消耗的多，充足的水分有利于保持身體代謝狀態(tài)。如果戶外聚餐飲食，也要注意食品與環(huán)境安全等問題。

第三，藥品準(zhǔn)備

適時(shí)的注意防曬，不要因?yàn)閼敉饣顒?dòng)而把自己曬傷了。簡單使用一些防曬產(chǎn)品，會讓您的戶外活動(dòng)更有持續(xù)性。同時(shí)，如果是遠(yuǎn)足或者戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，為了應(yīng)對各種突發(fā)事件，可以準(zhǔn)備一些簡單的防蚊蟲叮咬以及治療腹瀉的藥物，以備不時(shí)之需。

第四，戶外活動(dòng)時(shí)間

每周有120分鐘左右的戶外時(shí)間最佳，可以平均分配時(shí)間，也可以集中到幾天，總之只有一定的戶外活動(dòng)時(shí)間量才會給到身體最大的收益。最好是去大自然中進(jìn)行活動(dòng)，如果沒有時(shí)間，早間、午后或者傍晚的散步也會有益于身心健康。

結(jié)束語

總之，如果您能從室內(nèi)走到戶外進(jìn)行活動(dòng)，身體的健康水平就一定會得到改善。無論是春暖花開的季節(jié)還是寒冷刺骨的冬季，盡量養(yǎng)成每天都進(jìn)行戶外活動(dòng)的好習(xí)慣，將自己置于大自然中，將會發(fā)現(xiàn)身體有不一樣的改變。同時(shí)，這也遠(yuǎn)離了繁瑣的工作，讓自己可以借著戶外活動(dòng)的時(shí)間，調(diào)整一下工作狀態(tài)，再回去工作時(shí)也會更有效率。最后，希望大家在享受大自然的同時(shí)，也更多的去保護(hù)好我們的大自然環(huán)境。越努力越幸運(yùn)。大家加油，共勉。

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