原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！肥胖的女孩會比較自卑，無法穿上好看的衣服，也容易受到別人的嘲笑。如果你也有一個減肥的心，那么你一定要付出努力，選對正確的減肥方法，保持足夠的耐心，堅持一定的時間，你才能慢慢瘦下來。減肥時牢記這5個數(shù)字，讓你甩掉多余贅肉，趕走拜拜肉、大象腿、肚腩肉、虎背熊腰，體重降到90斤！1、每天健身鍛煉1小時培養(yǎng)運(yùn)動健身的習(xí)慣，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，比如：跳舞、有氧操、慢跑等運(yùn)動，每天堅持鍛煉1小時可以讓你多消耗400-500大卡，一個月就能多消耗15000大卡了。堅持運(yùn)動鍛煉的過程中，我們身體代謝循環(huán)速度會加快，體質(zhì)也會慢慢提高，心肺功能，體能耐力也會加強(qiáng)，運(yùn)動能力也會變得更強(qiáng)，你就可以適應(yīng)強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如：進(jìn)行跳繩、間歇跑、HIIT訓(xùn)練等。除了有氧運(yùn)動外，你也可以加入一組抗阻力訓(xùn)練提高肌肉量，有助于強(qiáng)化身體代謝水平，每天消耗更多的熱量，這時，你的燃脂塑形速度也會提高，贅肉就會慢慢分解。2、每天喝2L以上的水多喝熱水是一項正確的選擇，水是沒有熱量的。而喝水是有助于抑制饑餓感，提高代謝水平的有效方法。多喝水可以稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物排出，改善便秘，讓你身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，細(xì)胞代謝速度也會加快，減肥速度也會有所提高。每天喝足8杯水以上，一杯水250ML，早起后，吃飯前都可以先喝一杯水，有助于腸道健康，促進(jìn)身體燃脂。3、飯后散步30分鐘飯后要養(yǎng)成散步的習(xí)慣，不要久坐，我們每天的久坐時間大都長于10小時以上，容易誘發(fā)各種亞健康疾病，加速下肢肥胖，還會出現(xiàn)脊椎變形、含胸駝背、腰酸背痛等問題。我們要減少久坐時間，多起來活動，尤其是飯后黃金30分鐘，我們不能坐著，起來散步30分鐘可以促進(jìn)食物消化，避免熱量的堆積，有助于改善大象腿、小肚腩。4、飯吃七分飽三餐規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽，飯吃七分飽即可，不要過量進(jìn)食，影響腸胃健康。我們飯前可以先喝一杯水，先多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，再吃高熱量的食物，可以降低卡路里攝入。三餐保持七分飽的狀態(tài)，可以提高腸胃的消化功能，提高胃動力，避免熱量過剩，有助于提高減肥速度。5、至少堅持60天以上細(xì)胞的代謝也是需要周期的，減肥不能急于求成，我們需要堅持60天以上，讓身材慢慢瘦下來。如果你還想降低反彈幾率，讓身體記住新的體重水平，我們減肥后還需要再花費(fèi)60天時間，保持健康飲食，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，讓肥胖的細(xì)胞代謝掉，身體產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，以此來鞏固體重，遠(yuǎn)離復(fù)胖的困擾。

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