原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥需要技巧，學(xué)會(huì)一些小心機(jī)，你會(huì)瘦得比別人更快！減脂期間，牢記這7個(gè)細(xì)節(jié)，一個(gè)月體重下降10斤！

細(xì)節(jié)1、多喝水

水是生命的載體，平時(shí)主動(dòng)喝水補(bǔ)充身體所需水分，才能提高身體的循環(huán)代謝水平，促進(jìn)脂肪的分解。建議：早起后一杯水，飯前先喝水，餓的時(shí)候，先喝水緩解饑餓感。

喝水會(huì)提高體重，但是排泄后體重就會(huì)下降。水分沒(méi)有熱量，不用擔(dān)心會(huì)讓你發(fā)胖，但是飲料會(huì)讓你發(fā)胖，你需要戒掉飲料，用白開(kāi)水代替。每天保持10杯水的人，減肥速度也會(huì)比不愛(ài)喝水的人快20%左右哦！

細(xì)節(jié)2、戒掉看得見(jiàn)的糖分

糖分無(wú)處不在，我們的碳水主食中也存在，碳水化合物分解后就是單糖跟多糖，可以滿足身體所需能量。

而我們的飲料、巧克力、蛋糕、面包、雪糕是嘗得出來(lái)甜味的，這些食物的糖分是非常高的，不但會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)讓你皮膚加速衰老。戒掉糖分食物，選擇天然的蔬果代替，才是控制身材、保持健康的不二方法。

細(xì)節(jié)3、戒掉煎炸類不健康的食物

炸雞、漢堡、披薩、薯?xiàng)l、油條、蔥油餅的口感是不是很美味，但是熱量也不低，煎炸類的做法會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓食材熱量飆升，讓你攝入過(guò)多的脂肪，在身體產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害自身的健康。

健康的做法是低油鹽、清蒸水煮的做法，既能控制熱量攝入，還不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。

細(xì)節(jié)4、拒絕久坐

長(zhǎng)時(shí)間維持靜態(tài)久坐的人，腰椎、膝蓋關(guān)節(jié)受到壓迫，加速變形跟老化。平時(shí)減少久坐時(shí)間，多起來(lái)活動(dòng)一下。

比如久坐辦公一小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如做做深蹲、俯臥撐、拉伸、踮腳、爬樓梯等動(dòng)態(tài)行為，可以有效緩解關(guān)節(jié)跟脊椎的壓力。

細(xì)節(jié)5、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以強(qiáng)身健體，抵抗身體衰老，提高自身免疫力，還能讓你保持一副好身材。雖然剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是比較痛苦的，但是堅(jiān)持下來(lái)，你的心肺功能會(huì)有所提升，隨著體脂率的下降，你的身體也會(huì)感覺(jué)到越來(lái)越輕松。

每天至少進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，剛開(kāi)始可以邊跑邊走，慢慢的過(guò)渡到慢跑，再嘗試跳繩、HIIT間歇等高強(qiáng)度的訓(xùn)練。你會(huì)發(fā)現(xiàn)流汗的自己，正在變得越來(lái)越好。

細(xì)節(jié)6、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘以上。放慢吃飯速度，并不會(huì)讓你攝入過(guò)多的飯量，反而會(huì)讓你減少熱量攝入。因?yàn)榇竽X有足夠的時(shí)間傳送飽腹信號(hào)，讓你及時(shí)放下筷子。

而快速吃飯的人，往往幾分鐘就吃完一頓飯了，而大腦在20分鐘后才接收到飽腹信號(hào)，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)吃飽吃撐了，容易脹大腸胃，不利于消化，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

細(xì)節(jié)7、不熬夜，堅(jiān)持23點(diǎn)睡覺(jué)

熬夜的人更容易發(fā)胖，會(huì)影響身體機(jī)能，身體會(huì)加速老化，會(huì)抑制瘦素分泌，有助于身體變瘦的激素下降了，脂肪就會(huì)加速合成，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

保持規(guī)律早睡的習(xí)慣，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，讓身體保持年輕狀態(tài)，第二天起來(lái)精神狀態(tài)也會(huì)更加充沛，代謝水平也會(huì)更加旺盛，有助于提高減肥速度哦！

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