目前全球有2至5億肥胖者，并以每5年1倍的速度增加，超重和肥胖已成為全球性的健康問題，它不但影響體形美觀、工作生活，還會誘發(fā)導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、腫瘤、不孕不育等等一系列疾病，已成為人類健康的頭號殺手。減肥已刻不容緩，今天有請國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所功能檢測科主任梁辰來說一說運動減肥這件事。

　　如何判斷超重及肥胖？

　　來來來，小編這里有張表，小伙伴們可以對號入座，看看你是否超重及肥胖？

　　亞洲人：BMI>23（kg/m2）為超重；BMI>25 （kg/m2）為肥胖

　　6-12歲的兒童：男生BMI>18（kg/m2）為肥胖；女生BMI>17.50（kg/m2）為肥胖

　　人體為何會發(fā)胖？

　　熱能攝入超量是引起肥胖癥的重要原因之一，超過生理需要量的熱能物質(zhì)（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪），最終都是以脂肪的形式在體內(nèi)堆積。

　　能量攝入 > 能量消耗 → 體脂儲存量↑↑

　　能量攝入 < 能量消耗 → 體脂儲存量ˉˉ

　　也就是說，減肥與減重的關(guān)鍵就是控制能量平衡，減少能量攝入與增加能量消耗。

　　成人每天需要多少能量？

　　由于基礎(chǔ)代謝消耗的能量占成人總能量消耗的60%~70%，所以可根據(jù)一天的工作強度估算成年人能量需要量。

　　能量消耗或需要量=基礎(chǔ)代謝率（BMR）×體力活動水平（PAL）

　　★我國成人的體力活動水平分級★

　　就以小編為例：

　　基礎(chǔ)代謝率：1200kcal（通過體成分分析儀測得）

　　體力活動水平：極輕度，PAL系數(shù)：1.56

　　那小編我一天的能量需要量/能量消耗量：1200kcal*1.56=1872kcal基

　　如何制訂運動減肥的計劃？

　　安全的運動減肥的速度控制在每月2Kg，即每周0.5Kg

　　1kg體脂=0.2kg水 + 0.8kg脂肪

　　消耗1kg體脂需要的熱量：

　　0.8kg X 1000g X 9Kcal/g =7200Kcal

　　每天需要消耗或者節(jié)食的熱量：

　　7200Kcal*0.5/7=514Kcal

　　運動減肥與節(jié)食減肥在能量上的比例為4：1，即500Kcal熱量中，400Kcal通過運動消耗，100Kcal通過節(jié)食少攝入，這樣既可以避免過度節(jié)食基礎(chǔ)代謝降低也可以避免運動量過大難以承受。

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