首頁(yè) 資訊跳繩+喝牛奶長(zhǎng)高攻略！如何跳繩，如何喝牛奶？方式對(duì)了效果更好

跳繩+喝牛奶長(zhǎng)高攻略！如何跳繩，如何喝牛奶？方式對(duì)了效果更好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 17:48

跳繩+喝牛奶長(zhǎng)高攻略！如何跳繩，如何喝牛奶？方式對(duì)了效果更好

文|福林媽咪

要說(shuō)孩子生長(zhǎng)發(fā)育中，家長(zhǎng)們最擔(dān)心的問(wèn)題，那莫過(guò)于身高的，尤其是對(duì)男孩子來(lái)講。身高會(huì)影響整個(gè)人的氣質(zhì)，從工作到以后他談戀愛(ài)找女朋友等等。

前段時(shí)間寫(xiě)了一篇寶媽幫兒子追骨齡的文章，當(dāng)中有提到她給孩子追骨齡的方法，除了日常飲食和充足睡眠外，有說(shuō)到跳繩、摸高這兩種運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)要問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高，根據(jù)科學(xué)研究，跑、跳類的有氧運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到中等強(qiáng)度，都能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，這也能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，加快生長(zhǎng)率，讓孩子在遺傳的基礎(chǔ)上，再長(zhǎng)高一些。

跑跳類的有氧運(yùn)動(dòng)是：籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步這些有氧運(yùn)動(dòng)，以及跳繩、摸高。

但是這些運(yùn)動(dòng)中，跳繩和摸高是最方便的兩種，不需要特定場(chǎng)地，在家、在樓下就可以，所以這兩種也是最受青睞的兩種，特別適合平時(shí)工作忙，沒(méi)有太多時(shí)間陪孩子的家長(zhǎng)們。

跳繩如何跳？

前面有說(shuō)到，要達(dá)到中等強(qiáng)度，就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。中等強(qiáng)度是多少呢？

一般來(lái)講，中等輕度就是達(dá)到最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。

比如孩子7歲，那就是220-7=213，最合適的心率就是213*60%=127，或者213*70%=149

那么7歲的孩子，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就是心率控制在127-149之間。

心率控制在年齡對(duì)應(yīng)的范圍內(nèi)就是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。

那么跳繩要怎么跳呢？

速度：

一般來(lái)說(shuō)，學(xué)校里會(huì)有跳繩測(cè)試，通常每分鐘能跳到190左右，有的多達(dá)200個(gè)，不過(guò)跳繩測(cè)試主要是鍛煉心肺功能的，如果為了長(zhǎng)高，且保持在最大心率的60%-70%，那么要跳的稍慢一些，一分鐘保持在80-100個(gè)即可，盡量跳高一些。

數(shù)量：

前段時(shí)間，看新聞，請(qǐng)來(lái)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，延慶堂大康中醫(yī)門診專家楊威斌講解孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，也提到了跳繩，并且給出了推薦數(shù)量。

5-7歲推薦600-1000個(gè)；小學(xué)以上推薦1000-2000個(gè)，按照中等輕度鍛煉，持續(xù)12-20分鐘最佳。

對(duì)于小一些的小朋友來(lái)講，跳繩跳不好的話，可以換成蹦床，用這個(gè)數(shù)量和時(shí)間也是可以的。

有些家長(zhǎng)說(shuō)自己孩子這樣做不到跳1個(gè)都費(fèi)勁，那就先從蹦床開(kāi)始，有那種家用健身蹦床，孩子運(yùn)動(dòng)起來(lái)有趣又消耗熱量。

當(dāng)然了，數(shù)量也根據(jù)小朋友的年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱來(lái)進(jìn)行調(diào)整。可以循序漸進(jìn)，等適應(yīng)了再加量。

除了運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)再說(shuō)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)。

想要長(zhǎng)高，鈣自然不能少。

說(shuō)到補(bǔ)鈣，有些家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)了，骨湯補(bǔ)鈣，但實(shí)際上骨頭中的鈣質(zhì)不溶于水，骨湯頂多比白水多了寫(xiě)油脂，并不能補(bǔ)鈣。

然而牛奶中的鈣質(zhì)是易于人體吸收的，所以建議長(zhǎng)身體的孩子喝牛奶。

之前出演《隱秘的角落》而爆火的朱朝陽(yáng)扮演者榮梓杉，在拍完戲后宣傳的時(shí)候就有人發(fā)現(xiàn)他長(zhǎng)高了不少，他說(shuō)自己愛(ài)喝牛奶，每天能喝1升左右。

不過(guò)大家要明白一點(diǎn)，牛奶雖然補(bǔ)鈣，但也不是多多益善。

一天多少牛奶最好？

在《中國(guó)居民膳食指南》中，有關(guān)牛奶的建議是：不宜給1-3歲的寶寶直接喂普通液態(tài)奶，每天攝入不少于相當(dāng)于350ml液態(tài)奶的幼兒專用配方奶粉。

而美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的建議是1歲之后可以喝普通牛奶，一般不要超過(guò)700ml。

如果問(wèn)按哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們中國(guó)人當(dāng)然應(yīng)該按照根據(jù)中國(guó)人身體素質(zhì)定制的《中國(guó)居民膳食指南》，4-6歲的孩子，每天建議攝入300-600毫升的奶類，奶類則包含液態(tài)奶以及奶酪、酸奶這些。

對(duì)于6歲以上的孩子，則建議每人攝入300克左右的奶及奶制品。

所以呢，根據(jù)我們國(guó)人的身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)的話，每天食用250-500毫升的奶就可以了，多了反而不好。

在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，證實(shí)了牛奶飲用過(guò)多的危害。

6萬(wàn)多人參加實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)20多年的跟蹤，去掉其他影響因素后，發(fā)現(xiàn)每天喝3杯及3杯以上牛奶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍，每一杯牛奶增加死亡風(fēng)險(xiǎn)15%。

瑞典烏普薩拉大學(xué)的科學(xué)家也同樣進(jìn)行了類似的研究，他們發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯或3杯以上牛奶的人，發(fā)生股骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)比每天喝3杯以下的人增加了50%。

因?yàn)榕Ｄ讨胁还夂锈}，還有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)，過(guò)猶不及，攝入過(guò)多也會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，如果代謝不完全，肥胖風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高。所以，每天不宜過(guò)多，250-500毫升即可。

除此以外，平時(shí)飲食注意飲食均衡，睡眠要充足，這樣才能盡可能的給孩子提供長(zhǎng)高的良好條件，讓生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到良好的狀態(tài)。

如果孩子的這些習(xí)慣不好養(yǎng)成，家長(zhǎng)就要做出表率，和孩子一起加油吧！

網(wǎng)址: 跳繩+喝牛奶長(zhǎng)高攻略！如何跳繩，如何喝牛奶？方式對(duì)了效果更好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1481610.html