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隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平有了明顯的提高，孩子們的平均身高更是很好地印證了這一點(diǎn)。雖說孩子發(fā)育有早有晚，但家長們也不應(yīng)被動(dòng)等待，而是要主動(dòng)“出擊”，通過外部努力幫助孩子長高。

現(xiàn)在被大眾普遍接受的增高方法為“運(yùn)動(dòng)與喝牛奶”搭配?？紤]到孩子的體力、運(yùn)動(dòng)所需的空間等問題，很多人都選擇跳繩來鍛煉身體，刺激長高。于是，“跳繩+牛奶”成了讓娃長個(gè)的高效方案，不過，每天應(yīng)喝多少牛奶、運(yùn)動(dòng)多久呢？方法對(duì)了才能事半功倍，讓娃個(gè)子猛躥。

想要長高，應(yīng)如何跳繩？

跳繩是一項(xiàng)非常簡單、方便的運(yùn)動(dòng)，僅依靠一根繩就可以達(dá)到提高協(xié)調(diào)能力、耐力的效果，受到了民眾的廣泛喜愛。如果想讓孩子通過跳繩增高，家長應(yīng)重點(diǎn)注意這幾項(xiàng)內(nèi)容。

1.每周、每次要定時(shí)定量

想要長高，只憑一朝一夕的努力是不夠的，需要自身不斷堅(jiān)持與付出。一般來說，建議孩子每周進(jìn)行3至4次跳繩運(yùn)動(dòng)，每次最好保持20至30分鐘。如果想以次數(shù)為單位建議每分鐘跳90次左右。

2.保持10cm左右的高度

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到更好的效果，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子保持一定的跳躍高度，10cm是比較合適的。這樣堅(jiān)持下去會(huì)更好地刺激腿部的骨骼，幫助孩子長高。

3.循序漸進(jìn)，結(jié)合個(gè)人情況

每個(gè)孩子的體能不同，最開始鍛煉時(shí)千萬不要“好高騖遠(yuǎn)”，避免對(duì)身體造成傷害。在進(jìn)行鍛煉之前要進(jìn)行充分熱身，避免拉傷肌肉。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，孩子的體力會(huì)逐步增加，心肺功能、身高都會(huì)明顯提高。

想要長高，孩子應(yīng)如何喝牛奶？

1.每天喝一杯即可

一般來說，3歲以上的孩子最好每天喝一杯牛奶。這樣既可以滿足營養(yǎng)需求，又不會(huì)因量太多造成胃部負(fù)擔(dān)，避免影響其他營養(yǎng)吸收。早上喝牛奶可以讓人充滿能量，成為日?；顒?dòng)的動(dòng)力源泉；晚上喝牛奶有助于睡眠。家長可以根據(jù)孩子的習(xí)慣提前為其準(zhǔn)備好。

2.避免空腹喝牛奶

空腹喝牛奶是不科學(xué)的做法。因?yàn)槟c胃中沒有食物，牛奶會(huì)快速通過，不利于消化和營養(yǎng)吸收。牛奶雖然也會(huì)被分解，但是會(huì)成為其他糖類和蛋白質(zhì)能量，沒有起到促進(jìn)長高的功效。因此，在喝牛奶之前，家長應(yīng)先讓孩子吃一些東西，以達(dá)到更好的吸收效果。

3.避免冷凍保存牛奶

部分人喜歡喝涼的飲品，因此有把牛奶放在冰箱冷凍室的習(xí)慣，但這么做其實(shí)是不對(duì)的。

a.牛奶被冷凍后會(huì)出現(xiàn)分層現(xiàn)象，口味也沒有常溫狀態(tài)下的醇香，影響口感；

b.冰牛奶會(huì)對(duì)胃部造成刺激，容易讓孩子出現(xiàn)腹瀉、胃痛等癥狀；

c.牛奶開封后要及時(shí)飲用，長時(shí)間放在冰箱中容易滋生細(xì)菌，給健康帶來隱患；

青春期是增高的黃金時(shí)期，為了讓孩子擁有更令人滿意的身高，為今后發(fā)展打下良好基礎(chǔ)，家長應(yīng)充分關(guān)心孩子的身體狀況，為他們準(zhǔn)備豐富的三餐，和孩子一起進(jìn)運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真實(shí)行“跳繩+牛奶”這一方案。

我是幫媽，一名高級(jí)育嬰師，幫您解答帶娃路上的困擾~

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