跳繩減肥：飲食+運動全攻略
跳繩真的是最簡單最有效的減肥方式了，無論什么場地，只要有根繩就行?

這里總結(jié)了跳繩減肥的方法和技巧，包括減肥期間應(yīng)該怎么吃的飲食搭配，以及大家常見的一些問題，趕緊收藏起來吧

周一：原地小跑1分鐘→開合跳60個→跳繩300個→開合跳30個→跳繩300個→休息1分鐘（循環(huán)3組）
水煮蛋1個+牛奶1杯+香蕉1個
芹菜牛肉+清炒四季豆
涼拌黃瓜+番茄瓜湯+清蒸魚

周三：高抬腿1分鐘→勾腿跳60個→跳繩400個→深蹲30個→跳繩400個→休息1分鐘（循環(huán)3組）
雜糧粥+咸鴨蛋1個
萵筍雞胸肉+清炒生菜
白灼基圍蝦+紫菜蛋花湯+酸辣白菜

周五：原地小跑1分鐘→開合跳60個→跳繩300個→開合跳30個→跳繩300個→休息1分鐘（循環(huán)3組）
水煮蛋1個+無糖酸奶+火龍果1個
番茄炒蛋+芹菜豆干+青椒炒腐竹
白切牛腱+紫菜蝦皮湯+蒜蓉西蘭花

周六：高抬腿1分鐘→勾腿跳60個→跳繩400個→深蹲跳30個→跳繩400個→休息1分鐘（循環(huán)3組）
全麥吐司2片+牛奶+荷包蛋1個
雜糧飯+花菜炒肉片+青菜炒香菇
雞蛋羹+手撕包菜+煎雞胸肉

周日：左右小跳60個→提膝跳擊掌60個→跳繩500個→交替箭步蹲跳30個→跳繩500個→休息2分鐘（循環(huán)3組）
小米粥+咸鴨蛋1個
土豆燉牛肉+酸辣萵筍+炒時蔬
排骨蘿卜湯+辣椒炒雞蛋+蒜苗炒肉

Q1：什么時候跳繩最好？
A1:飯前或者飯后2小時
Q2:每天跳多少個最好？
A2:新手建議第一周按照我的計劃， 一周后逐步疊加300~500個 紅★★★★
Q3：有繩好還是無繩好？
A3有繩效果最好，因為很累，不方便無繩也可以，增加300個跳繩量
Q4：要跳多久才能減肥？
A4：每天的運動量不低于30分鐘 每周運動量不低于4天,堅持1個月 會看到變化

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