各種各樣的運動與人們的生活并存，每一種都有自己獨特的效果與特點，我們應該選擇一項適合自己的運動，并堅持下來，效果是非常好的。那么，小編今天就和大家聊聊有氧運動。

有氧運動還被稱之為心血管運動或耐力運動，可使我們更有效地向身體各個部位輸送氧氣，幫助心臟健康，讓心臟泵血和充血的血液流動加快，目的是改善我們的心肺健康。

有氧運動是使用有氧代謝的一種形式的運動或活動，意味著氧氣大量參與細胞反應，為身體提供進行活動所需的能量，讓自己更有效地向身體其他部位輸送氧氣。

有氧運動可以使心臟更健康，并且在每次搏動時輸送更多的攜氧血液。肺部適應能夠吸收更多氧氣，而肌肉鍛煉則需用更多的氧氣。

有氧運動是我們心率和呼吸增加的鍛煉類型，如跑步，快速步行，爬樓梯，騎自行車和游泳等活動都是有氧運動。

有氧運動促進心臟健康和整個心血管系統(tǒng)，當我們進行有氧運動時，整個身體的細胞增加了稱為線粒體的微觀發(fā)電廠的數(shù)量和大小，線粒體使用氧氣來促進全身的反應。線粒體是構(gòu)成身體細胞的一部分，將氧氣轉(zhuǎn)化為每個細胞用于運作的能量。

這些變化的產(chǎn)生對心臟健康有益。研究表明，有氧訓練是改善心血管健康的最有效的運動方法。有氧運動可以幫助降低膽固醇，降低患2型糖尿病的風險，提高免疫功能，降低血壓。

心血管疾病仍然是美國的頭號死因，與缺乏身體活動，高膽固醇，高血壓和吸煙相關，心血管疾病約占美國所有死亡人數(shù)的四分之一。

然而，有一個非常容易的補救措施，身體活動仍然是對抗冠心病的最有效方法。有氧運動可以改善心臟和肺部的健康狀況。然而調(diào)查顯示，盡管有這么多的好處，但還是有很多人不參加任何活動。

成年人正常是每周進行150分鐘至300分鐘的中度身體活動或75分鐘至150分鐘的劇烈有氧運動。此外，建議大家進行平衡和伸展活動，以提高靈活性。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)近80％的成年人未達到有氧和肌肉強化活動的關鍵標準。

定期進行身體活動訓練，以擴大需求水平并增加其能力。這導致心臟血流量和血容量增加。由于這種對心血管系統(tǒng)的影響，有氧運動有助于提高膽固醇和血壓水平，這是兩種主要的心臟病危險因素。

有氧運動除了幫助強化我們的心臟之外，還有助于我們獲得其他健康好處。

心理健康：有氧運動已被證明可以使我們的增加信心，情緒穩(wěn)定，還可提高記憶力。

減肥：有氧運動可以消耗卡路里，這可以幫助減輕體重，有氧運動還能調(diào)節(jié)肌肉，改善姿勢。

健身：隨著時間的推移，為您提供更多的鍛煉能量。通過增加身體攝入和使用氧氣，有氧運動可以增加耐力，為我們的工作和娛樂提供更多的能量，使我們心情愉悅。

骨和關節(jié)：中等或劇烈強度的有氧運動，如跑步或跳繩，可以幫助增加骨密度，減少其他骨關節(jié)炎或其他風濕病的情況。

大腦健康：有氧運動已被證明可以降低人們患癡呆，焦慮和抑郁的風險?？梢愿纳粕詈退哔|(zhì)量，以保持大腦隨著年齡增長還能夠良好的運作。

有很多證據(jù)表明，提高心率有助于提高能量水平，使我們的注意力更加集中，讓我們的睡眠更加充足，讓我們的心情更加愉悅?，F(xiàn)在你已經(jīng)意識到有氧運動應該成為你健康生活方式的一部分的原因，你應該如何開始？

如何進行適當強度的有氧運動？

當您開始運動時，建議每周運動五天，每天進行30分鐘中等強度有氧運動，在活動期間您能夠保持跟人對話，如果你能連續(xù)說出三到四個句子而不喘氣，這表明你保持一種真正有氧的強度，這意味著有氧代謝可以提供你身體的絕大部分能量。

在這種強度下，您的心率應該是您最大心率的大約60％。為了找到你的最大心率，從220減去你的年齡。將這個數(shù)字乘以0.60，以獲得中等強度有氧運動的目標心率。

如何進行高強度的有氧運動？

當我們身體健康已經(jīng)建立了有氧健身的基礎水平時，我們可以設定更高的目標心率，最高心率的80％甚至90％。在這種強度下，你可能根本無法說話。但一定要記住，強度可以預測持續(xù)時間，我們無法長時間保持這種狀態(tài)。

然而，高強度間歇訓練，在全力訓練和低強度恢復之間交替進行，是一種在短時間內(nèi)改善心血管健康的好方法。有氧運動可以大大改善您的健康，即使您每天只鍛煉一小會兒，重要的是堅持，我們堅持一段時間后就會發(fā)現(xiàn)意想不到的效果。

好了，今天的分享就到這里，小編感謝您的閱讀，我們下期見！

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