剛做健身教練的時(shí)候，有一次在健身會所上班突然有位會員來問我，教練你們這里哪里有氧氣放出來，我要做有氧運(yùn)動，因?yàn)榻叹氄f多做有氧運(yùn)動對減肥效果好。當(dāng)時(shí)我覺得很挺可笑的，但是反過來想想，很多健身會員可能是不明白健身方面的術(shù)語，以至于會弄出笑話，畢竟在健身房鍛煉身體在中國還只是新的開始，很多健身方面的知識會員們都不是很了解。下面文章將具體解釋什么是有氧運(yùn)動以及有氧運(yùn)動的作用？

    從字面上理解“有氧運(yùn)動”就是有氧氣參與的運(yùn)動。是通過身體自身的有氧供能系統(tǒng)給我們身體提供能量的運(yùn)動。這種有氧運(yùn)動是指鍛煉者通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，完成一定的運(yùn)動量，使心率控制在規(guī)定的最高和最低的安全心跳率范圍內(nèi)。

    有氧運(yùn)動的心率范圍計(jì)算方法為：（舉例子）

    最大的安全心跳率：220（常數(shù)）－40（年齡）＝180

    最低安全心跳率：180×50%(0.5)=90

    最高安全心跳率：180×85%（0.85）＝153

    從以上例子可以得出，有氧運(yùn)動的心跳范圍控制在最大安全心跳率的50%到85%內(nèi)就可以了。

    如果在健身鍛煉的時(shí)候心跳率達(dá)不到最低的安全心跳率，這說明運(yùn)動量較小或運(yùn)動強(qiáng)度不夠，那么就要加大運(yùn)動量或者運(yùn)動強(qiáng)度。如果鍛煉的時(shí)候超過了最高的安全心跳率，就說明運(yùn)動量和訓(xùn)練強(qiáng)度太大，就需要降低運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

    有氧運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，除了要求達(dá)到規(guī)定的次數(shù)、頻率和速度外，還要取決時(shí)間的長短。對于剛開始接觸健身的鍛煉者一般有氧運(yùn)動的時(shí)間可以控制在10－15鐘左右，慢慢隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，逐漸增加運(yùn)動的時(shí)間，最多不要超過1個(gè)小時(shí)。

    很多研究以及實(shí)踐證明現(xiàn)在的有氧運(yùn)動已經(jīng)被作為增強(qiáng)體質(zhì)、健身減肥、減縮體內(nèi)多余脂肪和增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能以及促進(jìn)腦功能的鍛煉方法。

    比如長時(shí)間的步行、慢跑、騎自行車、游泳等的運(yùn)動中，持續(xù)的做上15－30分鐘左右，這樣對于提高鍛煉者的心肺功能以及縮減脂肪都有顯著的效果，像這樣的運(yùn)動，不單可以刺激體內(nèi)的脂肪代謝、減少體內(nèi)脂肪的堆積，更可降低血壓，增強(qiáng)心肺功能，可謂是一舉多得。