什么是有氧運動？這些誤區(qū)可能你也犯過！

有氧運動是減脂肪的最佳運動形式，判斷進行的運動是有氧還是無氧主要是看心率數值，但是還是有很多人并不是很明白自己在運動時到底屬于哪種形式，在進行有氧運動是很多人也存在誤區(qū)，看看都有哪些。

什么是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的幾個誤區(qū)：

誤區(qū)之一：速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

正解：對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復。

誤區(qū)之二：每天都進行同種類型的有氧鍛煉

正解：有氧運動，如果每天重復進行同一個動作，身體會逐漸適應這種重復性動作，但所燃燒的熱量會越來越少，你會不可避免地進入“訓練平臺區(qū)”，也就是訓練效果停滯不前。

誤區(qū)之三:有氧鍛煉時間越長越好

正解：持續(xù)時間 一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

誤區(qū)之四:有氧鍛煉不需要熱身

正解：運動前要預熱，每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。

誤區(qū)之四:不注重力量練習

正解：有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。