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:已經(jīng)吃習(xí)慣了大魚大肉, 突然間恢復(fù)出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是清淡瘦身飲食卻能讓你健康減肥。那么,清淡瘦身飲食有哪些呢?請(qǐng)看小編為你介紹:

1、清晨的第一杯檸檬水:

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果,十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯,如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯,可以有效排除體內(nèi)毒素。

2、只吃足夠清淡的食物:

在許多節(jié)后減肥的范例中,都有斷食一天的例子。不過,為了身體著想,斷食可以免掉,但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物,而下面幾種食材,是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的,可以在今天選擇食用:

全麥面包:全麥包是包中最低熱量,早餐或者tea time揀個(gè)全麥的包填肚啦。

燕麥片:外國好多減肥餐單都會(huì)把燕麥片做早餐主打菜式,一來它低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。

花椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚餓時(shí)飲它頂肚,低卡又飽肚。

煮雞肉:是好多減肥餐單指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有***脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

橙:內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。

3、能省則省的晚餐:

如果不是特別覺得餓的話,晚餐最好就是能省就省了。因?yàn)橥砩蠠o度攝取任何食物,都很容易堆積在胃腸里無法消化,從而繼續(xù)造成腹胃存食。如果的確餓的話,就吃一些簡單的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),如散步、肢體伸展等,以便更好地在睡前消化干凈。

4、一餐一道過油菜:

以食用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會(huì),并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

5、砂糖一天一大匙:

砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí),與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn),倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn)。

6、吃二兩主食:

一餐中所吃的米飯,以小飯碗一碗(110克)為限,面包則是以六片裝的一片為限。專家建議:將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?請(qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的,烏龍面、意大利面等面食,只要事先牢記一次食用的量,便能很容易地控制熱量了。

輔助方案:

吃豐富的早餐:以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯, 只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

避免鹽分:盡可能地少攝取鹽份,因?yàn)樗鼤?huì)促使水分滯留體內(nèi),加重脂肪堆積的問題。

放棄抽煙和咖啡:不要繼續(xù)迷信抽煙能減肥的說法了,還有喝咖啡,除非是那種專門用來減肥的黑咖啡,否則,這些物質(zhì)只會(huì)收縮血管,并可能使脂肪堆積更顯著。

晚餐后的一杯茶:如果因?yàn)轲I得不行吃了晚餐,那么還有補(bǔ)救的方法,就是在晚餐后再喝一杯可促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的減肥

茶。最好選擇使用天然植物發(fā)酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化學(xué)藥品及防腐劑的茶,可以促進(jìn)體內(nèi)毒素、廢物的排除。

另外還有一些清淡食譜也能達(dá)到減肥的效果:

清炒蝦米卷心菜

用料: 卷心菜 適量 蝦米 少許 鹽 適量

做法:

1、卷心菜切或者撕成小片,洗凈瀝水;

2、蝦米放清水泡一會(huì)兒,撈出瀝水;

3、鍋中放適量油,將蝦米爆香;

4、放入卷心菜,拌炒至卷心菜斷生;

5、放適量鹽炒勻即可。

番茄炒西葫蘆

用料: 有機(jī)西葫蘆 一個(gè)有機(jī)番茄 兩到三個(gè) 海鹽 1小匙

做法:

1、番茄底部用刀劃十字,頂部用小刀去蒂,放入能蓋過西紅柿的沸水鍋中煮一分鐘左右撈出,用手剝掉皮后切成小丁;

2、西葫蘆切圓形一厘米左右厚的薄片,然后再切半,熱鍋下油,放入西葫蘆大火煸炒至七成熟,瀝油撈出;

3、用剛才剩下的鍋不需要再放油,放入番茄丁和鹽,炒至番茄變泥狀,加入西葫蘆繼續(xù)煮一會(huì)兒即可。

金針菇炒蛋

用料: 金針菇 雞蛋 姜 蔥 耗油 鹽 胡椒粉

做法:

1、將金針菇去除根部的1-2厘米,洗凈,泡在淡鹽水中;

2、雞蛋打散,放少許鹽、胡椒粉和清水,攪拌至均勻;

3、鍋燒熱,加少許油,下雞蛋,炒熟成蛋花狀,盛出;

4、鍋中放少許油燒熱,下金針菇,炒至發(fā)軟,加入炒熟的雞蛋;

5、翻炒至二者混合均勻,加鹽和耗油,攪拌均勻后加少許蔥花,出鍋。

小貼士:

1、金針菇在鹽水中浸泡,是為了消除可能的細(xì)菌和異味;

2、炒雞蛋得用大火,雞蛋中加少量清水可以讓雞蛋更蓬松。

響油白菜

快速焯燙過的白菜撈出,撒上調(diào)料,燒熱一點(diǎn)油,澆在白菜上,伴隨刺啦刺啦響聲的還有撲鼻的香味!

油潑的做法不同于炒,雖然都有油做介質(zhì),但油潑的吃起來卻清爽很多。還有很多種蔬菜都適合這么吃呢,單純的蔬菜也有很多種美味吃法。

用料: 白菜 300g生抽 2小匙陳醋 1小匙鹽 1/2小匙糖 1/4小匙花椒粉 一點(diǎn)點(diǎn)辣椒粉 根據(jù)個(gè)人洗好添加油 1大匙白芝麻 可有可無

做法:

1、白菜洗凈,用手撕成條,放入燒開了水的鍋中,待水再次開起就撈出,不要煮時(shí)間長了,這樣剛好爽口;

2、燙過的白菜控掉水,放入盤中,依次澆上生抽,鹽糖,花椒粉辣椒粉;

3、1大匙油放入小鍋中燒熱熱的,均勻澆在撒了調(diào)料的白菜上,與此同時(shí)倒入一勺好醋(今天用的寧化府老陳醋)~拌一下就可以吃啦。

小貼士:

1、油不需太多,夠澆熟調(diào)料即可;

2、放涼了也很好吃。

紫蘇煎黃瓜

用料: 黃瓜 干紅辣椒 蒜末 紫蘇 鹽 味精或者雞精

做法:

1、黃瓜切成5cm左右的筒狀。中間豎著破開成2個(gè)半圓的筒狀,在綠皮的那一面切上菱形的花刀;

2、干紅辣椒切小。蒜隨便切末。紫蘇隨便切幾刀;

3、鍋里放油燒熱,轉(zhuǎn)小火,把黃瓜打過花刀的一面向下,放入鍋里,煎至表皮有一點(diǎn)點(diǎn)焦;

4、煎到黃瓜花刀的地方焦焦的,沒有皮向上的一面看上去軟軟的,放入蒜、紫蘇、干辣椒、鹽;

5、然后開始炒,用鍋鏟輕輕的斬?cái)帱S瓜,它會(huì)自動(dòng)裂開成小塊;

6、一丁點(diǎn)的水,燜一兩分鐘;

7、收水。一點(diǎn)兒味精或者雞精,完成。

以上就是小編為你介紹的清淡瘦身飲食!

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