清淡飲食 清淡飲食的小建議
所謂的清淡飲食,顧名思義,其實(shí)就是吃的清淡,少油、少糖、少鹽、不辛辣基本要求的飲食,通常就是指口味清淡。從營養(yǎng)學(xué)上來看,清淡飲食因?yàn)椴惶砑尤魏稳斯ぶ谱鞯恼{(diào)料,所以往往最大限度地保留了食物的真味和營養(yǎng)成分。那么清淡飲食應(yīng)該做到哪些呢?下面,小編就為喜歡清淡飲食的朋友提些建議吧!
吃水果是最清淡的了,很多朋友用水果來減肥,這是可以的,但是不能太過,因?yàn)樗须m然含有豐富的營養(yǎng)成分,但畢竟還是有限的,我們還是得從其他地方補(bǔ)充,水果中只是很少發(fā)胖的因子,卻并不代表吃水果就夠了,因?yàn)槟愕哪康牟粌H僅是減肥,身體健康也是很重要的。但每天堅(jiān)持吃至少一個(gè)含維生素豐富的新鮮水果,長期下來會(huì)收到明顯的美膚效果,這是毋庸置疑的。
每天兩盤品種多樣的蔬菜有益于身體健康,其中一盤最好是時(shí)令新鮮的、深色的蔬菜。除此之外,小編還建議生食一些大蔥、西紅柿、蘿卜等蔬菜,這些蔬菜在加熱時(shí)難免會(huì)破壞維生素,所以生吃比較好,但切記食用量保持在400克左右就好,過猶不及。
每天三勺素油能有效地保護(hù)心血管健康,在烹調(diào)菜肴時(shí)限定用油量為3勺,而且最好食用植物油,因?yàn)橹参镉途哂泄鉂嵠つw的功效。油太多會(huì)使脂肪超標(biāo),油太少又寡淡無味,3勺是剛剛好的用量。
記得每天五份的蛋白質(zhì)食物。肉類50克、魚類50克、豆制品200克、蛋1個(gè)、牛奶或奶粉沖劑1杯。這種搭配屬于低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),這樣做不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且會(huì)將動(dòng)物脂肪和膽固醇減少,可以防止肥胖病,到目前,這是是公認(rèn)的健康飲食。
以上就是關(guān)于如何進(jìn)行清淡飲食的相關(guān)消息?,F(xiàn)代社會(huì),人們的生活條件越來越好,于是就開始大魚大肉,沒有節(jié)制,這樣是對(duì)身體很不利的。平時(shí)吃的清淡健康,擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)比什么都重要。
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