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晨跑注意事項(xiàng) 新手

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 21:34

晨跑注意事項(xiàng) 新手

2024-05-31 05:21:53

1、勻速跑步

我們?cè)谄綍r(shí)晨跑的時(shí)候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩(wěn)，勻速前進(jìn)。晨跑只是為了身體在早上的代謝和循環(huán)，并不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利于心臟部位，更有利于身體的各個(gè)器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過于快會(huì)讓肺部產(chǎn)生不好的缺氧癥狀，所以晨跑一定不要去快跑。

2、跑步時(shí)間選擇很重要

平時(shí)生活中可以在早晨上班或上學(xué)之前去進(jìn)行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因?yàn)閯偲鸫踩说木窈蜕眢w都沒有達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)，還處于起床之后的緩和期，所以這時(shí)進(jìn)行晨跑對(duì)于精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處于精神飽滿的狀態(tài)。在晨跑時(shí)時(shí)間如果比較短，就達(dá)不到精神和身體方面的有效效果，如果時(shí)間長就會(huì)讓人的身體和精神兩方面產(chǎn)生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時(shí)，注意時(shí)間的掌控。

3、晨跑前進(jìn)食

在晨跑前一定要少量的吃一點(diǎn)早餐，在我們平時(shí)生活中一定要在早起之后留出足夠的時(shí)間去吃早餐及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時(shí)的身體內(nèi)部循環(huán)。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時(shí)間內(nèi)喝上一杯溫水加面包，這樣去晨跑更有利于身體的健康。

4、晨跑后做一些拉伸動(dòng)作

晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活動(dòng)開周身的拉伸動(dòng)作，這些動(dòng)作可以幫助身體各個(gè)部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經(jīng)組織等，可以很好的放松和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個(gè)部位都變的更為健康和活性。拉伸動(dòng)作是我們平時(shí)最容易遺忘和忽視的一部分，其實(shí)不然，在運(yùn)動(dòng)過后的拉伸動(dòng)作是非常重要的，尤其是在人運(yùn)動(dòng)完之后進(jìn)行拉伸動(dòng)作可以很有效的幫助身體各個(gè)部位都有效的得到緩解和釋放。

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