掌握這三個晨跑秘訣,讓你養(yǎng)成早起跑步習(xí)慣
大家都知道晨報好,可是堅持不了啊,晨跑有秘訣嗎?該怎樣督促自己早起晨跑…不少人問愛教練的小編,如何早起晨跑的問題,今天就來與大家分享如何順利晨跑的秘訣。掌握這三個晨跑秘訣,讓你養(yǎng)成早起跑步習(xí)慣。
秘訣一:前一晚提醒自己,明早晨跑的提示
是的,第一步就是提醒自己早上要出門跑步這件事。建議你可以在前一晚把運動服放在床邊,藉此告訴自己隔天一定要早起去跑步,其實這就是對自我進(jìn)行暗示,透過一個簡單又明確的儀式,告訴自己那天身體再累、再疲憊,只要看見那套運動服,就會想起明天一早要堅持跑下去。
慢慢的一個月、半年、一年……把最適合自己的提示放在每天晚上,成為一個SOP,只要時間一到自然而然進(jìn)行這個儀式,就會提醒自己要早睡,幫助自己明天能夠早起晨跑。你無法預(yù)料明天的自己會遇到誰,但你可以為自己設(shè)定一個簡單的提示,幫助自己啟動隔天晨跑的動機!
秘訣二:給自己一個有期待的具體獎勵
開始日復(fù)一日的晨跑生活,沒有一天懈怠,一開始是為了找回當(dāng)初喜歡跑步的那份心意,但漸漸的跑步似乎會像是例行公事,慢慢地不如剛開始一樣地期待跑步……你是否有類似的問題呢?
跑友分享某天晨跑遇到以前的要好同事,兩人一同跑完步后邊閑聊邊一起去吃早餐,回到家發(fā)現(xiàn)與以往有點不一樣,之后早上出門跑步,會與前同事約定好哪幾天一起慢跑,如果時間可以,慢跑完后與同事一同享用早餐。
他發(fā)現(xiàn)慢跑不再是一件孤獨的運動,自從有了朋友的陪伴后,小澤開始期待每一天的慢跑,他發(fā)現(xiàn)一點的改變,可以讓早起跑步變得更有趣。
是的,改變是讓一成不變的跑步運動變成更有趣的關(guān)鍵,你可以為自己增加不一樣的具體獎勵,好比說跑完步后的那頓午餐吃得好一點,或是跑完步后為自己現(xiàn)打一杯好喝的新鮮果汁,也可以變換一下明天的跑步路線,讓新的嘗試成為促使你想試看看的原動力。
秘訣三:創(chuàng)造渴望跑下去的正向循環(huán)
他也許會發(fā)現(xiàn),隨著每天的早起跑步,你的身形變得更有線條了、體態(tài)也變好了、每天的精神狀況也提升了。隨著每天不停歇的跑步,你的身心各個方面都更健康了,對于跑步會更加渴望。
當(dāng)你開始發(fā)現(xiàn)跑步的好處時,首先你的心肺能力會大幅進(jìn)步,肌肉鍛煉得更強壯,身體的柔軟度變得更好,你會發(fā)現(xiàn)有越來越多的好處,請不要把這些好的感受放在心中,試著與身邊的家人朋友分享,當(dāng)你從他們的眼中看到更好的自己,你更能為自己創(chuàng)造繼續(xù)跑下去的正向循環(huán)。
每個人在開始體會晨跑的吸引力都不相同,就像是每個人想要瘦身的部位不同一樣,當(dāng)你成功減少自認(rèn)為過多脂肪的部分,開心的程度遠(yuǎn)大過其他次要的選項。
早起晨跑其實不難,只要找出單純的動機,時時提醒自己,偶爾變化一下,給自己一點小獎勵,找出最吸引你晨跑的有趣理由,你將會在晨跑這件事上發(fā)現(xiàn)到更多意想不到的滿足感!
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