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♂?周末晨跑熱身全攻略，讓你輕松出發(fā)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月09日 21:34

♂?周末晨跑熱身全攻略，讓你輕松出發(fā)！
清晨5點(diǎn)30分，天色依舊朦朧，我與好友相約玄武湖，迎著寒風(fēng)，開始了第一次零下7度的晨跑挑戰(zhàn)。?

在寒冷的冬季，跑步前的熱身尤為重要，因?yàn)楹淙菀讓?dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉的抽筋或疼痛。??♂?

以下是一系列熱身動(dòng)作，幫助你在寒冷的季節(jié)做好準(zhǔn)備，迎接跑步的挑戰(zhàn)：
1?? 拉伸大腿前、后、內(nèi)、外側(cè)及臀部肌群，每側(cè)3次，每次20秒。
2?? 站姿后踢，每邊50次。
3?? 開合跳，50次。
4?? 原地彈跳，50次。
5?? 跳起深蹲，50次。
6?? 高抬腿，50次。

如何判斷熱身是否到位？
身體微微出汗。
關(guān)節(jié)感到溫暖。
拉韌帶時(shí)沒有明顯的撕裂感。

當(dāng)這些條件滿足時(shí)，你就可以開始你的跑步之旅了。?♀?加油，為健康而跑！