跳繩可以減肚子嗎？

跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的瘦身塑形效果。掌握正確的跳繩方法，不僅可以幫助減掉腰腹部堆積贅肉，還有很好的瘦小腿效果哦！下面就跟大家分享一套另類跳繩減肥法，雙腳最有跳燃脂又瘦身。

跳繩左右跳，是運(yùn)用腰部肌力和骨盆力量的擺動(dòng)，帶動(dòng)并協(xié)調(diào)身體動(dòng)作。左右彈跳時(shí)，要將意識(shí)放在腰臀部位，以確實(shí)感受到側(cè)腰肌群扭動(dòng)，能有效燃燒腰間肉，使腰身更纖細(xì)有曲線。

練習(xí)次數(shù)：左右交替跳60下X3回；每回中間休息30秒。

步驟1：基本姿勢站定

雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

步驟2：雙腳跳起

利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。動(dòng)作時(shí)，上臂張開不動(dòng)，用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子即可。

步驟3：側(cè)推腰、微曲膝著地

落地前，腰部和骨盆外推向側(cè)邊，用腳掌前端著地，落點(diǎn)會(huì)稍偏同側(cè)。接著跳起換推向另一邊、著地。雙腳落偏左邊時(shí)，感覺右側(cè)腰被拉動(dòng)，反之亦然。

POINT：

左右推腰幅度不需要太大，腳也不必刻意左右大跳；而是隨推腰動(dòng)作，腳的左右落點(diǎn)自然約距離一步即可。

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