在生活中的多項(xiàng)運(yùn)動中，相信大家都知道跳繩吧。跳繩屬于一種有氧的運(yùn)動，其是一種適合大部分群體運(yùn)動的一種方式，而很多人也喜歡跳繩。其實(shí)，跳繩不僅僅可以鍛煉身體，這也是一種減肥方法，那么，跳繩減肥瘦哪里呢?

一、跳繩減肥瘦全身，尤其是大腿根部、手臂、腰腹部

跳繩可以起到促進(jìn)人體新陳代謝的作用，消耗身體的熱量以及燃燒脂肪，對減肥是有幫助的。而且它可以鍛煉全身各個部位，所以，只要掌握正確的方法，跳繩是可以幫助瘦全身的。

跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉達(dá)到瘦腹部的目的。此外當(dāng)處于跳繩的過程中，機(jī)體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

二、跳繩減肥的方法

1、繞旋跳：饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

2、單腳屈膝跳：先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

3、側(cè)腳跳：先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩不僅僅是一種比較簡單的運(yùn)動，其對于身體的健康以及減肥都是有不錯的作用的，跳繩能夠幫助到想要減肥的人達(dá)到較好的減肥作用且是瘦全身;因此，生活中，若是想要瘦全身的人，不妨選擇跳繩，按照正確的方式堅持下去會有不錯的效果哦。

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