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如何跳繩減肥才有效? 跳繩減肥注意10個事項高效燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 08:21

跳繩是可以減肥的，不過不是隨便跳幾下就有效果的，需要一定時間的堅持。那么，怎么跳繩減肥有效果呢？下面就一起來看看吧。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。如何跳繩減肥才有效?跳繩減肥注意10個事項高效燃脂

跳繩減肥的運動時間

人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。跳繩運動時間最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

正確跳繩的方法

1、學(xué)習(xí)操縱繩子

首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。

2、做好準(zhǔn)備再跳繩

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。如何跳繩減肥才有效?跳繩減肥注意10個事項高效燃脂由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。