飲食結(jié)合健身運(yùn)動才是增肌的關(guān)鍵，對于瘦人而言更是如此，因?yàn)樗麄儽旧砭蜎]有肉來增肌，只能邊吃邊成型，因此瘦人朋友一定要注重增肌食譜的了解。下面跟小編一起來了解下吧！相信對你是有幫助的！

　　瘦人增肌食譜

　　第一餐：7點(diǎn)-8點(diǎn)左右，早餐

　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點(diǎn)）；蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清；蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果；脂類堅(jiān)果：2個核桃；營養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片。

　　第二餐：10點(diǎn)左右，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴。

　　第三餐：12點(diǎn)左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可；蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）；蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂類堅(jiān)果：腰果一把。

　　第四餐：15點(diǎn)，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個玉米棒；蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或橘子。

　　第五餐：18點(diǎn)，晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條均可；蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐；脂類堅(jiān)果：2個核桃。

　　第六餐：21點(diǎn)，加餐

　　碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。

　　瘦人增肌計(jì)劃

　　大重量運(yùn)動

　　這里的大重量運(yùn)動是指大重量的抗阻運(yùn)動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉。但由于時間不夠長，體內(nèi)的脂肪還沒來得及轉(zhuǎn)化供能。這個時候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補(bǔ)充。也就體現(xiàn)出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食欲大增。所以，瘦人們要把握好這個機(jī)會，多吃一點(diǎn)，不但補(bǔ)充了消耗的能量，還將多余的部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

　　這樣持續(xù)一段時間，脂肪越來越多，那么你的體重就上去了。當(dāng)然，你不要擔(dān)心，因?yàn)槟阌写笾亓康腻憻?，所以你的肌肉也會相?yīng)的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。

　　短時間的運(yùn)動

　　前面提到了大重量運(yùn)動，這里還加一個條件：短時間。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，從開始運(yùn)動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。所以，我們的運(yùn)動時間也許就控制在20分鐘以內(nèi)。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運(yùn)動時間就20分鐘呢？當(dāng)然不是。

　　因?yàn)槿梭w內(nèi)環(huán)境處于一個動態(tài)平衡的狀態(tài)。當(dāng)你運(yùn)動到20分鐘左右，停下來補(bǔ)充一點(diǎn)能量，很快就恢復(fù)到了運(yùn)動之前的狀態(tài)，這個時候，在繼續(xù)運(yùn)動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應(yīng)該少吃多餐，就是這個道理。

　　爆發(fā)力運(yùn)動

　　鍛煉爆發(fā)力的運(yùn)動有利于肌肉中的白肌纖維增多。白肌纖維相對其他肌纖維來說較粗，隨著白肌纖維的比例越來越大，就有利于肌肉體積的最大化。也就從另一個方面擺脫“排骨”的困擾。（參考網(wǎng)站：啞鈴8）

相關(guān)知識

怎樣練肌肉如何飲食
瘦人如何增肌
增肌,肌肉,飲食,食物
瘦人如何健身增肌
如何長肌肉吃什么食物
瘦人怎么增肌 這樣安排食譜效果好
如何通過飲食和訓(xùn)練增加肌肉
增長肌肉的飲食原則
增肌粉=喝了就長肌肉?增肌二字坑了多少人？
增肌營養(yǎng)食譜 吃哪些食物有利于長肌肉

網(wǎng)址: 瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview148023.html