增加肌肉的條件

　　合適的基因，增重訓練，良好的營養(yǎng)和耐心。

　　有些人肌肉塊頭容易增長，但是有些人卻增長的比較慢，這就是基因的作用。但是不管基因怎么樣，通過增重訓練和合理的飲食肌肉都是可以增長的，即使肌肉規(guī)模的增加并不是很顯著。

　　增重訓練

　　只有使用肌肉才能讓肌肉變大變強，如進行耐力訓練（針對上身），騎車（針對腿部）和加重訓練。

　　耐心

　　增大肌肉塊頭需要時間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易，可能還是要用6~12個月才能讓肌肉規(guī)模有顯著的變化，即使你在這方面很努力。比較現(xiàn)實的增長速度是每星期0.2~1公斤（0.4~2.2磅）。肌肉增長的速度在開始的幾個月比較快，然后會漸漸慢下來。因此，一個運動員可能在增重訓練的第一個月漲3公斤，而在第四個月只會漲1公斤。

　　飲食

　　為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數(shù)量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數(shù)量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。但是，這并不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對于蛋白質的需要。

　　增大肌肉體積的營養(yǎng)

　　飲食頻率

　　運動員需要頻繁地吃東西，特別是當他們訓練量很大的時候。這表示一天要吃三餐、三或者著更多次零食。如果你吃得太少，你就沒有足夠的能量來保證有效的訓練。有人喜歡按照固定的計劃進行，比如，每兩個小時吃一次，同樣可以達到目的。不要舍不得花時間來吃東西，在睡覺之前吃點什么才好。晚餐能提供額外的營養(yǎng)，這有助于你在開始早晨訓練之前加滿最大量的糖原儲備。如果它是富含碳水化合物的低油脂的，同時你又是愛運動的人，它就不會轉化為身體脂肪。

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