跳繩好還是慢跑好呢

隨著生活水平不斷的提高，越來(lái)越多的人身體變得肥胖總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)心腦血管疾病，不僅影響身體的健康同時(shí)還影響自身的形象，跳繩和跑步是我們的生活中很常見(jiàn)的兩種運(yùn)動(dòng)方式，很多中總是通過(guò)這兩中運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，是兩者是有一定的區(qū)別的，很多人總是在尋求最快的減肥運(yùn)動(dòng)，下面一起了解下跳繩好還是慢跑好呢。

目錄跳繩可以健身強(qiáng)壯心臟跳繩好還是慢跑好呢老年人能跳繩嗎劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松自己怎樣判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量

1跳繩可以健身強(qiáng)壯心臟

　　跳繩是一項(xiàng)沒(méi)有多大技術(shù)要求，也不針對(duì)人群的運(yùn)動(dòng)，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對(duì)于很多選擇跳繩的人來(lái)說(shuō)，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長(zhǎng)高，最重要的是愉悅身心。

　　跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，將給身體帶來(lái)意想不到的好處。

　　專家認(rèn)為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對(duì)于這些孩子來(lái)講，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時(shí)間就可滿足孩子運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以當(dāng)作娛樂(lè)消遣的方式，還有很多對(duì)人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)，起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來(lái)的共同好處有增強(qiáng)身體免疫力和肺活量等。

　　小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。

　　有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

　　白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

　　對(duì)于上班一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)是不二的選擇。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有器材的限制，只需一根繩即可。也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，不像球類運(yùn)動(dòng)必須要有球場(chǎng)。而且跳繩運(yùn)動(dòng)不要教，自己玩兩下便可上手，簡(jiǎn)單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運(yùn)動(dòng)。

　　骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?

　　醫(yī)師指出，有德國(guó)專家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群。

　　專家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。

　　靜脈曲張，是由于長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

　　像老師、營(yíng)業(yè)員、護(hù)士等需長(zhǎng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對(duì)于這些人群，專家建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。

2跳繩好還是慢跑好呢

　　跳繩好還是慢跑好呢

　　這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。

　　這里先介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)從字面上來(lái)理解就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就人體生理角度上來(lái)講，就是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達(dá)到人體的生理平衡狀態(tài)。

　　而從健身減肥的角度來(lái)定義有氧運(yùn)動(dòng)必須遵循以下三點(diǎn)：

　　1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

　　2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

　　3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點(diǎn)，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能，從而達(dá)到減肥的目的。

3老年人能跳繩嗎

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，不但能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時(shí)還能協(xié)調(diào)軀體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健四肢。而在跳躍的過(guò)程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?？梢哉f(shuō)，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結(jié)合練腦力。

　　跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會(huì)體力不支，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大多數(shù)老年人的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)了其耐受限度，便會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。

　　需要指出的是，中老年人身體素質(zhì)各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)還是慢跑、快走等舒緩的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果心肺功能、四肢運(yùn)動(dòng)及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時(shí)，可以選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，如果要跳繩，也應(yīng)該采取簡(jiǎn)單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

4劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松自己

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止。

　　2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。

　　4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

5怎樣判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量

　　有人認(rèn)為，感到疲勞就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這其實(shí)是誤解。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過(guò)產(chǎn)生疲勞——消除疲勞這個(gè)過(guò)程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)。判斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)量，應(yīng)該根據(jù)身體恢復(fù)的時(shí)間，如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號(hào)在下一次運(yùn)動(dòng)前能夠得到解除，就是適量的運(yùn)動(dòng)，反之則是過(guò)量。健身運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉身體，也可以避免單一運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。

　　運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)肌肉有酸脹感，一般是達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有利于肌肉的成長(zhǎng)。但感覺(jué)到疼痛，而且?guī)滋於紵o(wú)法消痛，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)疲勞是正常現(xiàn)象，通常在一天左右就能恢復(fù)，如果持續(xù)太久，比如2~3天，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　運(yùn)動(dòng)后感到惡心嘔吐，如果不是運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)量，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大引起的。前者需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食間隔時(shí)間，一般2小時(shí)為宜。后者需要減小運(yùn)動(dòng)量，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。感覺(jué)精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的，好的運(yùn)動(dòng)效果應(yīng)該能使自己身心愉悅，舒適放松，達(dá)到釋放壓力的效果。

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