核心提示：運動減肥法一直是大家認(rèn)可且吹捧的有效減肥方式，不過正因如何，大家有點發(fā)愁，不知道選擇什么樣的運動方式減肥，畢竟平時自己不太運動，突然要這樣做有點盲目。在那么多運動方式中，大多數(shù)人還是會選擇容易上手的項目，比如跑步、跳繩、游泳這類。那選擇跳繩減肥是快跳還是慢跳呢？

運動減肥法一直是大家認(rèn)可且吹捧的有效減肥方式，不過正因如何，大家有點發(fā)愁，不知道選擇什么樣的運動方式減肥，畢竟平時自己不太運動，突然要這樣做有點盲目。在那么多運動方式中，大多數(shù)人還是會選擇容易上手的項目，比如跑步、跳繩、游泳這類。那選擇跳繩減肥是快跳還是慢跳呢？

跳繩減肥是快跳還是慢跳要取決于自己的跳繩能力，有的人對跳繩這種運動方式并不是很熟悉，在開始的時候想快跳應(yīng)該也會很難，這個時候就適合慢跳。本身運動減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)自身情況制定運動計劃，不可為了達(dá)到減肥的效果而超負(fù)荷運動，這樣會對身體造成嚴(yán)重的損傷得不償失。所以在跳繩的時候也要慢慢來，一方面是為了消耗熱量，另一方面主要為了讓自己熟悉跳繩這項運動，以循序漸進(jìn)的方式一點點進(jìn)步，慢慢的會發(fā)現(xiàn)，即便是快跳也不會覺得累。

任何運動方式在學(xué)習(xí)過程中都是需要時間印證的，就像跑步有快慢跑之分， 那在開始跑步時肯定是以慢跑為先，慢跑更容易持久堅持，而快跑可能只是利用爆發(fā)力那幾秒鐘而已，可從時間這個角度來說，運動時間太短對減肥并不利，哪怕是快跑，或者是快速跳跳繩，都遠(yuǎn)不如慢跑時間久一點，慢慢跳繩個數(shù)多一些的減肥成果更大。

所以大家在學(xué)習(xí)跳繩時，假如比較顧慮跳繩減肥是快跳還是慢跳的話，建議先從慢跳開始，先3分鐘跳繩熱身，以一般速度讓身體熱起來，然后休息20秒，在一分鐘內(nèi)以最快的速度跳繩，使心跳提升到最大心率的85%——90%，再休息20秒，再在一分鐘內(nèi)，以最快的速度來跳繩，休息20秒，整個節(jié)奏一直循環(huán)，會發(fā)現(xiàn)心率一直非常高，而這樣的狀態(tài)也是有利于消耗體內(nèi)熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，從而實現(xiàn)輔助減肥效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

空腹跳繩減肥還是飯后跳繩減肥
快速跳繩和慢速跳繩哪個更減肥
跳繩間斷性跳能減肥嗎 跳繩間斷性條還是連續(xù)性
跳繩減肥怎么跳 這樣跳繩減肥快
早上跳繩還是晚上跳繩好
跳繩是每天跳好還是隔天跳好？跳多少合適？
早上跳繩好還是晚上跳繩好？
跳繩減肥方法是什么 跳繩減肥的要領(lǐng)
跳繩減肥還是跑步減肥效果好
波比跳和跳繩哪個減肥好 波比跳是有氧還是無氧

網(wǎng)址: 跳繩減肥是快跳還是慢跳 http://m.u1s5d6.cn/newsview1318337.html