跳繩和跑步都屬于簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)， 跳繩和跑步的區(qū)別之處在于，跑步主要是下肢的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而跳繩包括上肢的協(xié)調(diào)性鍛煉。如果是慢跑，對(duì)于下肢的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與跳繩類似，如果是快跑則跑步對(duì)于下肢的肌肉強(qiáng)度鍛煉更強(qiáng)于跳繩。從普遍程度上來(lái)說(shuō)跑步要比跳繩更流行、全世界更普遍，但是究竟哪個(gè)更好，這應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的喜好和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)選擇更加適合自己運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目。
一、跳繩主要有以下好處：
1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、跑步主要有以下好處：
1. 減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2. 保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3. 增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4. 提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
5. 提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
6. 增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
7. 減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
8. 磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥還是跑步減肥效果好
減肥跑步好還是跳繩好
塑形時(shí)，選“跑步”還是“跳繩”？每天25分鐘，漸漸遠(yuǎn)離小粗腿
跑步和跳操哪個(gè)塑形效果好？
跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好
跑步和跳繩哪個(gè)減肥效果好
前列腺炎跑步還是跳繩
比跑步效果還要好、還要簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)減肥好還是動(dòng)感單車效果好？
跳繩運(yùn)動(dòng)是家庭健身的首選?為什么健身達(dá)人推薦的運(yùn)動(dòng)是跳繩而不是跑步呢？

網(wǎng)址: 健身塑形效果是跳繩好還是跑步好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview965310.html