首頁(yè) 資訊跳繩減肥干貨分享：體重不掉的解決方法

跳繩減肥干貨分享：體重不掉的解決方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 10:49

跳繩減肥干貨分享：體重不掉的解決方法
今日跳繩：5000次
身高：158cm
5月16日體重：52.5kg
今日體重：46.1kg
每日打卡，督促自己完成運(yùn)動(dòng)?

（接上集）

第三點(diǎn)：關(guān)于跳繩的常見(jiàn)疑問(wèn)
為什么我已經(jīng)連續(xù)跳繩十幾天甚至一個(gè)月了，體重不減反增？
答：跳繩前期主要是增強(qiáng)心肺功能，后期才會(huì)進(jìn)入減脂狀態(tài)。前一兩月，體重可能不變，但維度會(huì)有驚喜！
為什么我很長(zhǎng)一段時(shí)間體重不掉了？
答：減重平臺(tái)期！
我一般最常使用的方法是5+2輕斷食一次?。ㄓH測(cè)有效，百試百靈）
具體方法：
第1天輕斷食，第二三天正常飲食，第4天輕斷食，第五六天正常飲食！一個(gè)周期完成你肯定有收獲！
第1天和第4天（輕斷食食譜）
早上：牛奶+雞蛋（補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白）
中午或者晚上：（我建議中午）任意選一頓只吃水果蘋(píng)果或者番茄（補(bǔ)充維生素，建議單次不超過(guò)200g）
下午加餐：一根黃瓜
晚餐：主食50g（半包玉米） 50g（肉類(lèi)）250g（蔬菜）
如果是學(xué)生或者上班族執(zhí)行有困難的，可以用代餐奶昔來(lái)代替一頓正餐。（我是用的英國(guó)的“slimfast搖搖奶昔”來(lái)代替，因?yàn)槭敲鉀_泡，搖搖即飲。最簡(jiǎn)單最直接最有效）
Ps：u1s1！現(xiàn)在的代餐奶昔真是可以和奶茶媲美了！美味??！最?lèi)?ài)巧克力味
第四點(diǎn)：跳繩好物分享
跳繩app：派健康（75派跳繩）
有自己APP使用方便，我的所有記錄都是75派完成的。
體態(tài)檢測(cè)app：蛋殼跟練
可以根據(jù)個(gè)人的照片給出專(zhuān)業(yè)測(cè)評(píng)報(bào)告，以及提供糾正體態(tài)的鍛煉視頻。
跳繩跟練app：口袋節(jié)奏
偶然間發(fā)現(xiàn)一款小眾跳繩、跳舞、鍛煉軟件！體感跳繩
性?xún)r(jià)比極高跳繩鞋：
安踏綿綿彈
特步減震旋系列
跳繩：
計(jì)數(shù)跳繩（75派·在家方便記錄）
自動(dòng)收縮跳繩（ADKING.方便出門(mén)攜帶）
指尖跳繩（感受不一樣的快樂(lè)）
其他：
跳繩墊（享樂(lè)客大號(hào)）
髕骨帶（邁克達(dá)威）