首頁資訊跳繩減肥法：四周計(jì)劃詳解

跳繩減肥法：四周計(jì)劃詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 07:46

跳繩減肥法：四周計(jì)劃詳解
跳繩這個簡單又有效的運(yùn)動，你真的了解嗎？別盲目跟風(fēng)，不然腿可能會變粗哦！下面我給大家分享一個跳繩減肥的四周計(jì)劃，讓你科學(xué)跳繩，瘦得更健康！
跳繩的最佳時間
早上 6:00-7:00：空腹?fàn)顟B(tài)是燃脂的最佳時間，此時跳繩能消耗更多脂肪。如果怕低血糖，吃完早餐1小時后再跳。
下午 16:00-18:00：這個時間段代謝最強(qiáng)，跳繩加上多喝水，雙倍掉秤效果杠杠的！
晚上 19:00-21:00：睡前1-2小時跳繩，加速食物消化，防止脂肪堆積，還能助眠。
第一周：基礎(chǔ)熱身 ?♀?
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第二周：逐漸加量
跳繩150個 + 開合跳30個
跳繩150個 + 高抬腿30個
跳繩150個 + 胯下?lián)粽?0個
做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
第三周：挑戰(zhàn)自我
跳繩200個 + 開合跳35個
跳繩200個 + 高抬腿35個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?5個
做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
第四周：終極挑戰(zhàn)
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 高抬腿40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
注意事項(xiàng) ??
跳繩前不要大量喝水。
選擇柔軟的場地和鞋子。
跳之前做好熱身運(yùn)動。
運(yùn)動后做好全身拉伸。