減脂期外賣指南：15款健康選擇推薦
為了寫這篇減脂外賣指南，我整整吃了一周的外賣，成功減了4斤左右！以下是我整理的一些營養(yǎng)、美味又健康的減脂期外賣推薦，純屬個人經(jīng)驗(yàn)分享，大家酌情參考哦！有問題歡迎在評論區(qū)討論。

1?? 蒸蛋腸粉
蒸的方式?jīng)]什么油，有碳水有蛋白質(zhì)，醬油只放一半就可以很好地控制鹽量。推薦：雞蛋腸粉、鮮蝦腸粉。

2?? 水煮菜肉餡、鮮蝦餡
水煮很健康，注意餡料的咸度，不要喝湯（很多鹽哈哈）。推薦：菜肉餡、鮮蝦餡。

3?? 雜糧煎餅
只要你確定是雜糧制作的，就是很好的碳水來源。記得去醬！多加菜！推薦加蛋！補(bǔ)充豆制品對女孩子很好，注意別吃太咸。

4?? 漢堡
漢堡營養(yǎng)很均衡，就是脂肪高了點(diǎn)。各家快餐都有推出健康的早餐選擇啦，早上只吃一個漢堡沒什么的，不要配油炸小吃！不去醬，是我最后的倔強(qiáng)。

5?? 水煮蛋
我特別抗拒茶葉蛋，因?yàn)樘塘恕Ｋ蟮笆呛芎玫牡鞍踪|(zhì)來源，可以多吃哦，怕脂肪太高適當(dāng)去掉蛋黃。

6?? 波奇飯
外賣很火的波奇飯，蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水都有了。注意肉別吃太咸，推薦不要醬米飯吃一半加一份蛋白質(zhì)。

7?? 輕食外賣
烹飪方式一般沒啥問題，可能遇到為了湊分量碳水給的比較多，蛋白質(zhì)一般不夠。推薦適當(dāng)少吃主食，額外點(diǎn)一份蛋白質(zhì)。注意有的外賣店肉很咸，這種一般是買的即食肉，盡量遠(yuǎn)離。

8?? 白切雞飯
烹飪方式不要太健康！般也不會太咸！太適合減脂期了。注意醬料少蘸，米飯吃1/3-1/2，能配一份白灼蔬菜就更好了。

9?? 韓式拌飯
韓式拌飯蔬菜很豐富！吃起來超爽！我比較狠不放醬，你們看著辦。不推薦吃腌制肉類和五花肉！可以選金槍魚、魷魚、雞肉。

M記 500大卡套餐yyds! 隨便選哈哈哈! 不過我永遠(yuǎn)點(diǎn)漢堡包+雞翅套餐。可能這就是我的減脂秘訣吧哈哈哈！

1??1?? Subway三明治
營養(yǎng)均衡！可選樣式多。缺點(diǎn)可能是有點(diǎn)貴哈哈。

1??2?? 水餃
作為北方人怎么能不吃餃子呢! 控制好量就行了，不要亂蘸醬沒事的。

1??3?? 叫花雞/蒸雞/窯雞
多少個夜晚靠它掉秤！高蛋白！低負(fù)擔(dān)！配半根玉米結(jié)束一餐！記得去皮！不蘸醬！

1??4?? 清水麻辣燙
如果今天蔬菜沒吃夠可以選這個。我一般選4個蔬菜以上+2個蛋白質(zhì)+豆制品+菌菇。記得清湯/菌菇湯/番茄湯。

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