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一個(gè)禮拜減肥食譜

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月28日 10:34

一個(gè)禮拜減肥食譜

提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

減肥不能一口吃個(gè)胖子,減肥也得一點(diǎn)點(diǎn)來(lái),推薦一個(gè)做健身教練的朋友介紹給我的減肥食譜,一周時(shí)間輕松減重五斤。連著減重三到四周就能甩掉20斤脂肪,還你一個(gè)優(yōu)美苗條的身材。

一周瘦五斤的減肥食譜

1、晨起后,早餐前喝一杯200毫升的溫檸檬水。

2、早餐吃一個(gè)水煮蛋+一片全麥面包+一個(gè)蘋(píng)果+兩個(gè)大杏仁

3、上午九點(diǎn)半到十點(diǎn)吃一個(gè)西紅柿

4、午餐吃一個(gè)蒸紅薯或者一根玉米+半個(gè)手掌大的雞胸肉或者精牛肉

5、下午兩點(diǎn)半到三點(diǎn)吃一根黃瓜

6、晚餐吃一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)火龍果+脫脂無(wú)糖酸奶一杯(100克左右)

7、晚餐到睡前盡量不吃任何食物。饑餓嚴(yán)重可以喝些溫水。

一周瘦五斤的減肥的要求:

1、吃了食譜中介紹的食物,其他的都不能吃。如果實(shí)在吃膩了,可以將食物進(jìn)行同種類(lèi)的替換。

2、飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感不要過(guò)分忍耐,可以喝溫水或者吃黃瓜、西紅柿來(lái)充饑。

3、除了減肥食譜中的介紹,每天好要保證攝入1.5-2升的白水。但是要分次,并且小口飲用。

4、吃飯的時(shí)候要小口細(xì)嚼慢咽的吃。

細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以增強(qiáng)飽腹感,有助于減肥瘦身。

5、食譜中的食物盡量都吃完,不要剩。

6、減肥期間的早餐要在九點(diǎn)前結(jié)束,午餐在十三點(diǎn)前結(jié)束,晚餐在十八點(diǎn)前結(jié)束。


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