天氣越來越溫暖，大家對好身材也是越發(fā)的渴望。針對大家迫切想變瘦的心情，介紹一套一周就能瘦五斤的減肥方法。

天氣越來越暖和，大家越來越渴望有個好身材。鑒于每個人都渴望減肥，本文介紹一套每周可以瘦五斤的減肥方法。

首先，不要吃零食和飲料

減肥期間除了三餐不吃任何高熱量零食。如果兩餐之間有饑餓感，可以選擇喝溫水或者吃西紅柿黃瓜來充饑。

除了零食，還要控制飲料的攝入量，比如奶茶、咖啡飲料、果汁、碳酸飲料等。

減肥期間只能喝不含添加劑的溫白水、茶、黑咖啡。

此外，我們必須保證三餐的均衡飲食

依法吃三餐，吃七八頓飽。千萬不要吃一頓飽飯。

：減肥期間的飲食注意事項(xiàng)

1.不要吃油炸、高脂肪、高糖、高鹽的食物。

2.避免狼吞虎咽，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

3.早午餐應(yīng)該有50%以上的蔬菜和30%左右的蛋白質(zhì)食物，不要超過20%的雜糧或土豆主食。

4.盡量吃清淡的晚餐。最好只吃蔬菜和對蝦(或者豆制品和雞胸肉)。

5.晚餐應(yīng)在晚上5點(diǎn)前吃完，飯后不要吃任何食物。

最后，我們必須有良好的生活和鍛煉習(xí)慣

1.飯后不要馬上坐著，適當(dāng)活動，20分鐘后休息。

2.堅(jiān)持每天積累40分鐘以上的日常活動，比如散步、爬樓梯、騎馬等等。

3.每周至少運(yùn)動三天，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動形式，如慢跑、快走、跳繩、健美操、拉伸、瑜伽、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動等。

4.千萬不要熬夜。關(guān)閉電子設(shè)備(手機(jī)、平板、電視等)。)每天晚上10:00之前，10:30-11:00之間睡覺。每天晚上保證8小時(shí)左右的充足睡眠。

5.養(yǎng)成喝溫水的好習(xí)慣，每天喝1.5-2升左右的分次慢飲。水溫在40度左右，每次飲水量只能在200ml左右。

按上述方式飲食、運(yùn)動、生活，堅(jiān)持一周以上，很容易瘦五斤。

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