廣州普拉提私教分享：5個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作詳解
今天給大家分享一些基礎(chǔ)的普拉提訓(xùn)練動(dòng)作，適合初學(xué)者哦！

1?? 坐姿正中位：坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手放在腿上。保持脊柱挺直，腹肌收緊，肩膀放松。深呼吸，吸氣時(shí)膨脹肺部，呼氣時(shí)收縮肚子。

2?? 腹部加強(qiáng)練習(xí)：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙手放在胸前。用腹肌的力量將上半身向上升起，直到上背離開地面。保持三秒鐘，然后緩慢放下。重復(fù)10個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3組。

3?? 貓牛式：手掌和膝蓋著地，手肘和膝蓋同一水平線，雙手放在肩膀下方，雙膝放在臀部下方。收縮腹部，將背部弓起來，向上抬頭。呼氣時(shí)向下，重復(fù)10-15個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3組。

4?? 一腿伸直：坐在瑜伽墊上，一只腳踩在后面，一只腳彎曲向前放在地上，雙手放在前面的大腿上。用腹肌的力量向前彎曲上半身，感受到平衡和穩(wěn)定。用臀部的力量將上半身抬起，直到與大腿呈一條直線。深呼吸后慢慢放下。重復(fù)10個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3組。

5?? 翹臀式：俯臥位，手臂和肩一線，雙手貼住地面，雙腿彎曲，脊柱處于自然狀態(tài)。用臀部的力量將臀部向上翹起，直到形成一條直線。深呼吸后緩慢降下。重復(fù)10個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3組。

這些基本的普拉提訓(xùn)練動(dòng)作可以幫助你提高核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉，改善體態(tài)。記得每天練習(xí)前都要進(jìn)行熱身，控制好呼吸，并且在正確的姿勢(shì)和動(dòng)作掌握后再逐漸增加訓(xùn)練的難度哦！

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