爺爺告訴我的，強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式：

1. 第一：強(qiáng)肝，就多走路，每天堅(jiān)持走幾公里，慢慢走，別太急，走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是能增加肝臟的供血，有助于肝臟的代謝和修復(fù)。而且，這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合大多數(shù)人。

2. 第二：健肺，多做深呼吸。找一個(gè)空氣清新的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿肺部，然后再慢慢地呼氣，重復(fù)多次。這樣可以增加肺部的容量，提高肺部的功能。

3. 第三：養(yǎng)腎，試試踮腳尖。雙腳并攏，然后緩慢地抬起腳跟，用腳尖支撐身體，堅(jiān)持幾秒鐘后再放下，反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以刺激腎經(jīng)穴位，有益腎臟健康。

4. 第四：護(hù)心，經(jīng)常跳繩。跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟有很好的鍛煉作用。

5. 第五：健脾，仰臥起坐是不錯(cuò)的選擇。通過腹部肌肉的收縮和伸展，能增強(qiáng)脾胃的消化功能。

6. 第六：舒經(jīng)，每天堅(jiān)持做瑜伽的樹式。單腳站立，雙手合十向上伸展，能拉伸全身經(jīng)絡(luò)。

7. 第七：活骨，打乒乓球。在快速的移動(dòng)和擊球過程中，鍛煉骨骼的反應(yīng)和靈活性。

8. 第八：明目，眼保健操要常做。按摩眼部周圍穴位，緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力。

9. 第九：健腦，學(xué)習(xí)太極拳的招式。其動(dòng)作復(fù)雜多變，需要大腦的高度協(xié)調(diào)，有益大腦健康。

10. 第十：安神，睡前輕柔地做瑜伽的放松功。讓身心完全放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

11. 第十一：強(qiáng)腰，平板支撐可以很好地鍛煉腰部力量。保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一定時(shí)間。

12. 第十二：壯膝，騎自行車能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

13. 第十三：通脈，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)全身血脈的暢通。

14. 第十四：利膽，適當(dāng)?shù)奶唠ψ踊顒?dòng)。身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和腿部的運(yùn)動(dòng)有助于膽汁的排泄。

15. 第十五：調(diào)腸，每天進(jìn)行簡單的扭腰運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化。

16. 第十六：固齒，上下叩齒，力度適中，每天多次，堅(jiān)固牙齒。

17. 第十七：利肩，雙手握住啞鈴做肩部的上舉和側(cè)平舉動(dòng)作，鍛煉肩部肌肉。

18. 第十八：清耳，用手掌輕輕捂住耳朵，然后迅速放開，重復(fù)多次，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。

19. 第十九：柔頸，緩慢地做頭部的前后左右彎曲動(dòng)作，放松頸部肌肉。

20. 第二十：松踝，坐在椅子上，腳尖點(diǎn)地畫圈，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，使其更靈活。