經(jīng)常散步對肺部有好處嗎?提醒:肺喜歡3件事,想要肺好,可多做
[1]王劍冰.飯后散步健康評估[J].健與美,2024,(11):32-33.
[1]周銘.每天散步改善成年唐氏綜合征患者的認知健康[J].健與美,2024,(10):18.
[1]孫愛琴,劉靈華.餐后散步活動,如何實現(xiàn)幼兒自主[J].教育家,2024,(39):20-21.
肺部健康維護不當與功能衰退關(guān)聯(lián)癥,是指因?qū)Ψ尾拷】稻S護的關(guān)鍵要素(如適度運動、合理飲食、心理調(diào)適、避免有害物質(zhì)暴露等)缺乏正確認知與有效實踐,致使肺部長期處于不良刺激(如吸煙煙霧、空氣污染、過度壓力、錯誤飲食等)環(huán)境下,進而引發(fā)肺部功能逐漸衰退(如肺通氣功能下降、氣體交換效率降低、免疫防御能力削弱等),表現(xiàn)為呼吸不暢、胸悶氣短、易患呼吸道感染等一系列肺部健康問題的綜合狀況。
在一個陽光明媚的上午,67 歲的李陳立來到了社區(qū)診所。他身體一向還算硬朗,可最近卻總是感覺胸悶、氣短。李陳立年輕時可是個老煙槍,雖然在家人的勸說下,多年前已經(jīng)戒煙了,但那幾十年的吸煙史終究還是在他的身體上留下了痕跡。退休后的李陳立,生活變得比較悠閑,每天大部分時間就是看看電視、下下棋,活動量比以前少了很多。
前幾天,李陳立去參加了社區(qū)組織的免費體檢。今天,他就是來拿體檢報告的。醫(yī)生看著報告,表情有些嚴肅地對李陳立說:“大爺,您這肺部功能有點不太理想啊。您以前吸過煙,雖然戒了,但肺部還是受到了一定的損傷。我建議您啊,以后每天要多出去走走,別老在家里待著?!?/p>
李陳立聽了,一臉疑惑地問道:“醫(yī)生,我這散步對肺能有啥好處啊?我這老了,就想圖個清閑,這出去走路能有多大作用呢?”
醫(yī)生笑了笑,耐心地解釋道:“大爺,您可別小看了散步這個活動。散步啊,它屬于低強度的有氧運動。您知道什么是有氧運動嗎?簡單來說,就是在運動過程中,身體能夠得到充足的氧氣供應,而且這種運動強度不會對您的心肺系統(tǒng)造成過度的壓力。對于您的肺部來說,散步可是一種非常有效的鍛煉方式。
當您在散步的時候,您的肺部會隨著步伐有節(jié)奏地進行擴張和收縮。這種有規(guī)律的運動可以讓您的肺部擴張得更加自由,呼吸也會變得更加順暢。就好比是給肺部做了一套輕柔的按摩操,讓它能夠更好地工作?!?/p>
“您看啊,咱們的肺部就像一個巨大的換氣工廠,里面有很多像小氣球一樣的肺泡。平時,如果您活動量少,這些肺泡就不能充分地打開,就像小氣球沒有被吹滿氣一樣,這樣就會影響氧氣的吸入。
而當您散步的時候,隨著呼吸加深加快,肺泡就能充分地打開,吸入更多的氧氣。這樣一來,您身體各個器官得到的氧氣就更充足了,整個人也會感覺更有活力。而且啊,經(jīng)常散步還能增強您肺臟的免疫能力呢。您的肺部就像一個衛(wèi)士,保護著您的身體免受外界病菌的侵害。通過散步鍛煉,這個衛(wèi)士就會變得更加強壯,能夠更好地抵御呼吸道感染等疾病。
比如說,在流感高發(fā)季節(jié),如果您堅持散步,您感染流感病毒的風險就會比那些不運動的人低很多。散步還能改善您的整體呼吸效率,讓您的身體能夠更好地適應環(huán)境的變化。像有時候天氣變化,氣壓降低,很多人會覺得胸悶難受,但如果您經(jīng)常散步,您的肺部就能更從容地應對這種情況。
另外,散步還有一個好處,就是能減輕您的壓力。您知道嗎,當您壓力大的時候,您的呼吸會變得急促、淺短,這對肺部可不好。而散步可以讓您放松心情,使您的呼吸更加平穩(wěn)和深長,這對肺部的健康也是非常重要的?!?/p>
李陳立若有所思地點點頭,又問道:“那除了散步,還有什么對肺好的方法呢?”
醫(yī)生說道:“大爺,這肺啊,還喜歡三件事呢。第一件事就是要通過心態(tài)調(diào)節(jié)讓肺輕松。您可能不知道,壓力對肺部的影響可不小。當您處于壓力狀態(tài)下時,您的交感神經(jīng)系統(tǒng)會被激活,這時候您的心跳會加快,呼吸也會變得短促。而且,壓力還會引發(fā)身體的炎癥反應,您的肺部也會受到牽連。
長期的壓力會使肺部的自我修復能力下降,這樣就更容易出現(xiàn)問題。比如說,有些工作壓力大的人,經(jīng)常會感覺胸口發(fā)悶,這可能就是壓力對肺部影響的一種表現(xiàn)。那怎么調(diào)節(jié)心態(tài)呢?我給您介紹幾個方法。您可以試試深呼吸練習,每天找個安靜的地方,坐下來,慢慢地吸氣,讓空氣充滿腹部,然后再緩緩地呼氣,每次練習 5 - 10 分鐘,這樣可以幫助您放松身心,減輕肺部的壓力。
還有啊,要保持樂觀的心態(tài),多想想開心的事情,不要總是愁眉苦臉的。您也可以學習一些放松身心的小技巧,比如聽聽舒緩的音樂、泡泡腳、做做冥想之類的,這些都對您的肺部健康有好處?!?/p>
“第二件事就是飲食調(diào)理肺功能。
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