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60歲后，走路速度快和走路慢的人，誰更健康？鍛煉也要掌握技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月25日 00:37

人到六十是個(gè)坎，花甲之年苦病找。人一旦上了歲數(shù)之后，尤其是60歲之后身體就更容易出現(xiàn)健康問題。因此，很多上了年紀(jì)的朋友就想通過鍛煉來提高身體素質(zhì)，減少病痛。而對(duì)于老年朋友來說，走路是最簡(jiǎn)單便捷的鍛煉方式，那么對(duì)于老年朋友來說，是快走鍛煉好呢，還是慢走鍛煉好呢？對(duì)于上了年紀(jì)的老年人又有什么合適的鍛煉技巧呢？在接下來的文章中將會(huì)一一講到。

一、60歲之后的老人容易產(chǎn)生的健康問題

俗話說得好，長(zhǎng)江后浪推前浪，一浪更比一浪強(qiáng)。人一旦上了年齡各種身體機(jī)能隨之下降，也會(huì)產(chǎn)生許多的身體健康問題。對(duì)于60歲的老人來說有以下幾個(gè)方面的問題是尤為需要關(guān)注的。

1.心臟方面的問題

首先要注意心臟方面的問題，心臟被稱之為人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，為人的生命活動(dòng)提供動(dòng)力，是十分重要的人體器官。而上了年紀(jì)的人群，尤其是60歲以上的老人，心臟的泵血功能開始退化，血液循環(huán)速度下降，就會(huì)產(chǎn)生多方面的心臟疾病。

而在心臟問題中發(fā)病率比較高的則是冠狀動(dòng)脈供血不足，很多出現(xiàn)此類病癥的老年人早期無明顯癥狀，因此無法準(zhǔn)確做到自主判斷。如果家中的老人頻繁發(fā)生胸痛或者胸悶問題時(shí)，最好去醫(yī)院進(jìn)行準(zhǔn)確的檢查，看看是不是冠狀動(dòng)脈供血不足或者冠心病等問題。

2.糖尿病

其次，在我國(guó)還有一種比較常見的老年病——糖尿病。這是一種常見病，這種代謝疾病的病因有很大一部分是遺傳因素，當(dāng)然也有很多其他原因造成的，例如食物過于精細(xì)、運(yùn)動(dòng)太少、生活不規(guī)律等，這種類型的糖尿病在服藥之余，還可以通過調(diào)節(jié)飲食和生活習(xí)慣來輔助糖尿病的治療，而且要多吃些粗糧食品、定期復(fù)查血糖水平。

3.脂肪肝

脂肪肝產(chǎn)生的原因主要是由于飲食習(xí)慣中經(jīng)常吃高脂肪的食物，大量的脂肪聚集在人體內(nèi)，又加上現(xiàn)在的人大部分都不太愛運(yùn)動(dòng)，最后就產(chǎn)生脂肪肝。有脂肪肝的老人不僅要配合治療，飲食方面也要做出改變，多吃水果蔬菜，少吃肉。

4.高血脂

高血脂形成的病因和脂肪肝差不多，也是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和攝入高脂肪的食物過多。不同的是高血脂能夠引發(fā)許多其它的嚴(yán)重疾病，包括冠心病、胰腺炎、動(dòng)脈粥樣硬化等，得了這種病在飲食上也要做出很大的改變，少吃高油高脂肪的食物，特別是動(dòng)物內(nèi)臟要少吃。

二、走路速度快的人和慢的人，誰更健康？

對(duì)于上了年紀(jì)的老人來說，走路可以說是最適合他們的運(yùn)動(dòng)方式了，而有的老人走得快，有的走得慢，這到底有什么影響呢？走路快的人和走路慢的人，到底哪個(gè)更加的長(zhǎng)壽呢？

一個(gè)英國(guó)教授曾經(jīng)做過一項(xiàng)調(diào)查，他發(fā)動(dòng)全校的學(xué)生對(duì)47萬52歲的中老年人做了10年的跟蹤調(diào)查。他由此發(fā)現(xiàn)走路快慢所引起的人的壽命之間的不同。

在這些人中走得快的，女性朋友能活到87歲左右，男性朋友壽命也高達(dá)86歲左右。而那些走路慢的女性平均年齡卻只有72歲左右，男性也只有64歲左右?；诖苏{(diào)查結(jié)果，沃爾曼斯特得出最后的結(jié)論，走路過快的人往往要比走路慢的人多出10~20年的壽命。

雖然這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性可能不夠，但是基于參與實(shí)驗(yàn)的人數(shù)以及比較明顯的結(jié)果差異，我們也可以得出一個(gè)基本的結(jié)論，那就是走路快慢確實(shí)對(duì)人的壽命會(huì)有一定的影響。這是為什么呢？

1.走得慢代謝慢

原來人在走路的時(shí)候是會(huì)調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)器官協(xié)力運(yùn)作的。當(dāng)你走得比較慢的時(shí)候，體內(nèi)的各個(gè)器官可能會(huì)出現(xiàn)代謝過慢的情況，長(zhǎng)時(shí)間的代謝過慢就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官得不到足夠的鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致各器官功能的逐漸下降，也就是說走路和人體的消耗有一定的關(guān)系，所以走路和壽命也有一定的關(guān)系。

2.走得快有好處

走得慢會(huì)影響人的身體健康，那么走得快有什么好處呢？

（1）增強(qiáng)腿部肌肉，培養(yǎng)健康體魄

快步地行走在消耗卡路里的同時(shí)也可以起到，強(qiáng)化腿部和臀部的肌肉纖維，使之變得愈加強(qiáng)壯。除此之外，快步走還能最大程度上的節(jié)省人的時(shí)間，將寶貴的時(shí)間用在更合適的地方。

當(dāng)人的肌肉纖維變得粗壯，人體就會(huì)變得健壯并且更加健康，粗壯的肌肉纖維可以更好地保衛(wèi)骨骼，對(duì)骨骼起到保護(hù)作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)逐漸變得比較脆弱，對(duì)于老年人來說，一不注意就很容易發(fā)生骨折現(xiàn)象，而腿部肌肉的增強(qiáng)可以很好地預(yù)防這一點(diǎn)。

（2）延緩大腦的衰老

腦，是人的指揮部，一切外在表現(xiàn)出來的人的行為都從這里出發(fā)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的大腦也不可避免地開始衰老，這也就是為什么人的年齡越大忘性越大。對(duì)于一件事的思考時(shí)間，老年人往往比年輕人慢得多。這一切的一切都在表示大腦的衰老會(huì)對(duì)人的整個(gè)思維產(chǎn)生不好的影響。

走的越快，喘氣頻率越快，心臟泵血的頻率越快，血液循環(huán)流動(dòng)的就越快。血液快速地流動(dòng)，可以使得大腦中不缺少氧氣和營(yíng)養(yǎng)，在足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的環(huán)境中，可以有效地緩解人腦的老化情況。

（3）緩解人體便秘的狀況

人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘的情況就是因?yàn)?，現(xiàn)在人的生活方式以及工作方式使得人坐的時(shí)間更長(zhǎng)，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)一日三餐頓頓也不少，使得營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致人體的大腸蠕動(dòng)變慢。

各種各樣的食物雖然被送進(jìn)了肚子里，但是并沒有完全被人體所吸收，久而久之就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很有可能出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。而走路可以活躍人體的腸胃，更有利于食物的消化與吸收，減少便秘現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（4）增強(qiáng)人體的心肺功能

人體的心肺，是維持整個(gè)生命散發(fā)活力的重要器官，快步的走路可以有效地鍛煉人體的心肺器官，使其保持活力，對(duì)于心臟疾病的預(yù)防有很好的效果。

三、60歲以后鍛煉身體有哪些技巧呢？

對(duì)于60歲及以上的老人在鍛煉時(shí)有以下幾個(gè)技巧可以幫助老人更好地鍛煉，對(duì)老人的身體健康更加有益。

（1）把握好運(yùn)動(dòng)量

雖然說量變引起質(zhì)變，但是對(duì)于上了年紀(jì)的老人來說，年齡的增長(zhǎng)使得骨質(zhì)變脆，大量的鍛煉如跑步5公里，鍛煉半小時(shí)等，不一定會(huì)起到很好的鍛煉效果，反而很有可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量使得身體受傷得不償失。

對(duì)于上了年紀(jì)的老人來說，適量的鍛煉才是保持身體健康最合適的方法。在鍛煉時(shí)身體輕微出汗，心率加快，但正常的呼吸和交流不受影響時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最合適的，運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和內(nèi)臟，運(yùn)動(dòng)量不足又起不到鍛煉目的，兩種都是不好的。

（2）選擇合適的時(shí)間

鍛煉也是要分時(shí)間的，過早鍛煉和過晚鍛煉都不能起到很好的鍛煉身體的效果。此外在不同的季節(jié)的鍛煉時(shí)間也是有所不同的。

在春秋之際，由于太陽落得比較晚，因此推薦在下午進(jìn)行鍛煉，最好是能夠去戶外進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)還可以吸收吸收陽光，使得人體能夠產(chǎn)生更多的維生素D，促進(jìn)人體對(duì)于鈣的吸收。

而在夏季的時(shí)候，因?yàn)樘毂容^早，最好是能在清晨的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，呼吸著清晨新鮮的空氣，在環(huán)境比較優(yōu)美的公園小道上進(jìn)行適量的走路鍛煉，既可以舒緩人的心情，又可以有效地起到提高身體素質(zhì)的作用。

在合適的時(shí)間，進(jìn)行適量的鍛煉，對(duì)于老年人來說這就是最好的提高身體素質(zhì)，減緩身體衰老，預(yù)防各種可能的疾病的最好方式。

（3）學(xué)會(huì)休息

提高身體素質(zhì)，保持身體健康，鍛煉是必不可少的步驟，但是鍛煉固然重要，也要注重勞逸結(jié)合，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后一定要及時(shí)的進(jìn)行休息，補(bǔ)充充足的睡眠。60歲左右的人平均一周運(yùn)動(dòng)3-5次就已經(jīng)足夠了。

另外，不管是哪一個(gè)年齡段在鍛煉之后一定要進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，放松放松身體，避免因?yàn)殄憻捲斐审w內(nèi)大量乳酸堆積導(dǎo)致第二天出現(xiàn)肌肉酸痛,腿腳抽筋等問題。如果經(jīng)常覺得肌肉疼痛、關(guān)節(jié)發(fā)軟，那可能就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的，就要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量，提高休息時(shí)間。

當(dāng)然了，老年人在合理利用鍛煉技巧進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，也要注意一些鍛煉中出現(xiàn)的問題。比如說老年人鍛煉的地點(diǎn)最好選在有樹的蔭涼地帶，不要在日光照射下進(jìn)行鍛煉，也不要赤膊露體地進(jìn)行鍛煉。在溫度較高或炎熱天氣可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但不能脫掉衣服，也不可以讓涼風(fēng)直吹身體。

老年人進(jìn)行鍛煉應(yīng)著重參與一些輕度活動(dòng)。有數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)期參與輕度活動(dòng)的中老年人與不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人相比，可以使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少35%。

結(jié)語：

對(duì)于60歲以上的老年人來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始下降，骨質(zhì)脆化，各種內(nèi)部器官功能退化，隨之而來的是各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)提高。像心臟疾病、脂肪肝、肺部纖維等問題，成為圍繞在老年朋友身邊的夢(mèng)魘。

而對(duì)于上了年紀(jì)尤其是60歲以上的老人來說，最好的提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病發(fā)生的方式就是通過走路進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，快速走路對(duì)于人的身體素質(zhì)的提高有多方面的好處，比如說增強(qiáng)腿部肌肉、延緩大腦衰老、緩解人體便秘狀況、增強(qiáng)人體心肺功能等。因此可以說，快速走路對(duì)于老年朋友身體健康有極大的益處。

當(dāng)然了，鍛煉的時(shí)候也需要掌握技巧，鍛煉過程中要注重適量原則，不能因?yàn)樽非蟠罅慷率股眢w受損，得不償失。鍛煉的時(shí)候也要選擇合適的時(shí)間，合適的時(shí)間更有利于鍛煉的效率，更好地提高人體素質(zhì)。

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