1、不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。

2、一般情況下，集中式鍛煉時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規(guī)律的突擊鍛煉還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3、為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅持一會兒”，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現(xiàn)異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動后，經(jīng)過一晚修整，還非常疲倦，說明已經(jīng)運動過度。

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