人們都知道健身的好處是可以達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的，但并不知道運(yùn)動(dòng)過度的危害是非?？膳碌?，不正確的運(yùn)動(dòng)方式和過度的運(yùn)動(dòng)量甚至?xí)屇阆萑胍恍┥眢w疾病。今天就將為大家介紹一些基本的運(yùn)動(dòng)常識。

　　運(yùn)動(dòng)雖有益于身體健康，但過量的運(yùn)動(dòng)會給你的身體帶來一定的傷害，下面就和小編一起來了解一些不為人知的運(yùn)動(dòng)常識吧。

　　俗話說“四肢發(fā)達(dá)，大腦平滑”，這句話用來描述運(yùn)動(dòng)過量后的狀態(tài)再形象不過了。運(yùn)動(dòng)過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少*保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過量打破了*自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大。

　　人們對運(yùn)動(dòng)過量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過程，使*得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。

　　疲勞不是個(gè)壞的信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等都是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠恢復(fù)體力，那么這就不屬于是運(yùn)動(dòng)過量。相反運(yùn)動(dòng)過后，全身乏力、疲勞才被稱為是運(yùn)動(dòng)過量的體現(xiàn)。

　　從專業(yè)角度來說，運(yùn)動(dòng)過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致*出現(xiàn)種種不適癥狀。

　　像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)*開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。

　　為避免運(yùn)動(dòng)過量帶來的過度疲勞，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，中間休息兩三天，根據(jù)個(gè)人狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半個(gè)月的不運(yùn)動(dòng)后，突然運(yùn)動(dòng)也容易造成過度的疲勞。

　　人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。

　　運(yùn)動(dòng)過度的危害

　　短期

　　1、第一點(diǎn)很常見，其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)后的話呢，一般在很短的時(shí)間內(nèi)，大概是在1，2個(gè)小時(shí)內(nèi)的話，抵抗力會下降得很厲害，然后這時(shí)就特別容易生病，比如說你不好把汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就很容易感冒。

　　2、運(yùn)動(dòng)過度的話也會影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。

　　3、短期危害的還有一種的話，無法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)，一定會影響你的減肥效果。

　　4、可能會引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動(dòng)過度還很容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，這個(gè)在女生當(dāng)中非常常見。

　　長期危害

　　1、比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運(yùn)動(dòng)器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實(shí)在那種運(yùn)動(dòng)員的這種里面特別常見，就是因?yàn)樗麄兪遣坏靡缘拈L期的超量運(yùn)動(dòng)造成的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個(gè)地方，有沒有突起來一塊。

　　2、那么長期傷害中的第二點(diǎn)呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個(gè)聽起來就比較恐怖。過度運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)等于說是你可能會有過長時(shí)間把這個(gè)更多的氧氣更多的血液會流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。

　　而且就是我覺得可能就是太大量運(yùn)動(dòng)除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

　　但是一般運(yùn)動(dòng)好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時(shí)候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴(yán)重的。

　　比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應(yīng)我們之前說的運(yùn)動(dòng)過度的第一個(gè)表現(xiàn)，像這個(gè)胸悶氣短，頭暈?zāi)垦＃@就已經(jīng)是大腦有點(diǎn)缺氧的征兆了。

　　所以也是提醒大家，如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續(xù)衰老，也是非常對于健康非常非常不利?？赡苁俏覀儾胖挥?0歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運(yùn)動(dòng)過度也會導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。

　　3、長期危害就是增大了運(yùn)動(dòng)性貧血的一個(gè)發(fā)生機(jī)率。不可能一次運(yùn)動(dòng)過度就會發(fā)生，也是一個(gè)長期積累的過程。

　　它會增加這種心臟疾病的突發(fā)機(jī)率，比如說猝死的危險(xiǎn)，這種報(bào)道已經(jīng)是不止一次出現(xiàn)了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)的話，特別容易出現(xiàn)這種猝死，所以特別特別要小心。

　　運(yùn)動(dòng)過度的話，它是會引起一種從運(yùn)動(dòng)過度到身體損傷這樣子一個(gè)惡性循環(huán)的重復(fù)的出現(xiàn)，所以也是提醒大家了，目標(biāo)導(dǎo)向很重要。真的是通過大自身的一個(gè)實(shí)驗(yàn)確實(shí)說明了的話，如果說是你運(yùn)動(dòng)過度的話，如果你再次有成癮的現(xiàn)象。特別容易造成你運(yùn)動(dòng)過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運(yùn)動(dòng)過度，慢慢積累就很難再好了。

　　4、運(yùn)動(dòng)長期過度還容易對女性造成的一個(gè)特別的一種傷害就是會導(dǎo)致失調(diào)。經(jīng)常提醒大家，如果有這個(gè)三個(gè)月以上，出現(xiàn)這種閉經(jīng)的狀況，常見的兩個(gè)原因就是要么是節(jié)食，要么是運(yùn)動(dòng)過度。

　　它都是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大造成這個(gè)雌性激素的分泌不足導(dǎo)致的一個(gè)閉經(jīng)，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調(diào)的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個(gè)健康應(yīng)該說是傷害更大了。

　　這個(gè)雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個(gè)它就會不來。但如果你雌激素過多的話，可能還容易得一些婦科病。

　　我們覺得對于大多數(shù)人來說，每周4~5次，每次30~60分鐘的一個(gè)中低或者是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)呢是比較合理的量。如果你這個(gè)時(shí)間或者是和這個(gè)次數(shù)頻率對了，但是強(qiáng)度過高呢，其實(shí)也算是運(yùn)動(dòng)過度的。

　　運(yùn)動(dòng)過度應(yīng)該要怎么樣恢復(fù)

　　1、那么首先休息是第一位的。運(yùn)動(dòng)過度的時(shí)候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時(shí)，所以建議三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復(fù)了，繼續(xù)大腿屁股。

　　2、我們需要合理的膳食，酸性食物確實(shí)是不利于健康，而且不利于身體恢復(fù)的。因?yàn)樗嵝允澄飼娱L我們身體恢復(fù)的一個(gè)時(shí)間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復(fù)其實(shí)還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個(gè)蔬果類的，多半都是堿性的。

　　3、那么第三點(diǎn)也是希望大家能夠制定比較合理的計(jì)劃防止再度的運(yùn)動(dòng)過度。

　　4、我們要心理調(diào)節(jié)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過量之中的一個(gè)作用，如果說是以前為什么會做那么多運(yùn)動(dòng)呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運(yùn)動(dòng)，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個(gè)時(shí)候可能最重要的就是一個(gè)心態(tài)心理的一個(gè)去調(diào)整，而且要有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)的觀念，不要抱著錯(cuò)誤的觀念繼續(xù)前進(jìn)。

　　常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

　　慢跑

　　健身房里最常見的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

　　游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí)，游的過程當(dāng)中動(dòng)作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會選擇游泳這樣的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。

　　跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，如果你想運(yùn)動(dòng)同時(shí)又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項(xiàng)目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運(yùn)動(dòng)效果會更好。

　　騎自行車

　　傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動(dòng)。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

　　健美操

　　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運(yùn)動(dòng)，到了周六周末，報(bào)上一個(gè)你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。

　　爬山

　　最古老最自然最和諧的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。

　　健身的好處

　　1.改變你的心情

　　健身可以讓*感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。

　　2.幫助睡眠

　　健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!

　　3.增強(qiáng)記憶力

　　每個(gè)人都希望自己能有比較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙增加!

　　4.增加創(chuàng)造力

　　專家研究的證實(shí)，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異。

　　健身應(yīng)該遵循的原則

　　1、集中注意力

　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是在日常生活中。一些健身人士在運(yùn)動(dòng)時(shí)根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進(jìn)行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯(cuò)肌肉。

　　2、不要只做一種運(yùn)動(dòng)

　　肌肉也是會有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

　　3、要保持冷靜

　　很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　結(jié)語：健身是如今很多人所追尋的一種養(yǎng)生方式，上文向大家講解了一些運(yùn)動(dòng)過度的危害，希望能夠引起大家的重視，在以后的健身鍛煉中能夠正確選擇科學(xué)的方法，根據(jù)自身的狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量，這樣才能鍛煉出健康的體質(zhì)。

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