過量運動的危害有哪些

如今很多肥胖人士為了減肥而做大量的減肥運動，加強運動等等，久而久之，就會造成過量運動的產(chǎn)生，這會對身體產(chǎn)生不良的影響。其實一個人醫(yī)生的心跳是有限的，而過量的運動會造成心跳的透支，從而也會出現(xiàn)壽命的縮短，很多人因此患上了心腦血管疾病。那么，過量運動的危害還有哪些?

目錄如何來避免運動過度呢運動過量小心腎衰竭過量運動的危害有哪些運動量過大的后果運動過度的征兆

1如何來避免運動過度呢

　　1、運動頻率

　　對于沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。

　　2、運動時間

　　新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。

　　3、運動強度

　　可以根據(jù)運動中心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡)，一般在運動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

2運動過量小心腎衰竭

　　運動后小便量少且色深

　　要引起足夠的重視

　　阿超很納悶，他平時運動不算少，身體素質也不錯，怎么會突然得急性腎衰竭呢?專家告訴他，因為他運動過“猛”導致“橫紋肌溶解癥”，才引發(fā)急性腎衰竭。

　　“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白。”專家解釋道，腎臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負擔得起。但是如果運動過猛，骨骼肌受損，細胞壁破了，細胞里的肌紅蛋白就會流入血液，通過腎臟排出時容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟里，引起急性腎衰竭。

　　運動學專家說，很多人運動后都有肌肉酸痛的感覺，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會，但是如果運動后小便少了、顏色變深就要注意了。

　　運動時心率超過150次/分

　　身體可能就會吃不消

　　如何判斷運動是否過猛?梁偉給出答案：對普通健身愛好者來說，運動后，心率為每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率。超過150次/分，身體可能就會吃不消。

　　如何計算?“170減去年齡數(shù)”。梁偉說，這個公式得出來的數(shù)字就是運動后的心率。此外，自我感覺也是掌握運動強度的重要指標。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有點心跳加快、面色微紅、出一點小汗就表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那么就是超限了。

　　醫(yī)生建議，日常鍛煉可以記住“1、3、5、7”四個數(shù)字，“1”代表每天運動一次，“3”就是每次運動堅持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運動不少于5次，“7”就是運動后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù)。

3過量運動的危害有哪些

　　在減肥門診中，過度運動誘發(fā)心肌炎、心肌梗塞的病人屢見不鮮，這類病人，大部分為更年期前后的中年婦女。日前，在曙光醫(yī)院急診室中出現(xiàn)了一名在健身房跑步導致昏厥的婦女，患者表示，因為最近自己開始發(fā)胖，所以想增加運動來瘦身。

　　更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素 影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發(fā)胖。在尋求運動減肥 的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能 承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前后變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。

　　由于心跳直接影響到壽命與健康，康復醫(yī)學專家和減肥專家一致認為，最好的運動方式是做有氧運動，如慢跑、健美減肥操、中國傳統(tǒng)的太極、跳舞等，但50歲以上的人，不建議選擇慢跑。專家指出，市民可以把心率作為運動強度的評判指標之一，來選擇適合自己的有氧運動。運動的理想心率和年齡有關;如果有心臟病史的人，其理想心率要比同齡人標準少10次左右。對于40歲以上或患有肥胖并發(fā)癥的病人，最好在參加運動前做負荷心電圖檢查。

　　運動過量的另一很大的傷害是關節(jié)磨損，對抗地心引力的運動長期過量后，關節(jié)會比常人磨損得快，關節(jié)一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到后來，可選定一個自己喜歡的穩(wěn)定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩(wěn)定的運動量也可視身體狀況做調(diào)整。

　　以上就是有關過量運動的危害介紹，可見運動過量是會對身體造成很大的危害。喜歡用運動減肥的朋友一定要引起注意，要在自己身體承受的范圍內(nèi)運動，不要急于求成而造成了身體的傷害，可以多做一些有氧運動，減肥效果會更明顯。

4運動量過大的后果

　　影響內(nèi)分泌

　　一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢;女性長期如此，還會引起月經(jīng)不調(diào)。

　　引發(fā)貧血

　　長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前后應及時補充維C。

　　增加疲勞

　　長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

　　運動損傷

　　如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。

5運動過度的征兆

　　身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　食欲不振

　　是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　惡心嘔吐

　　運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

　　頭暈頭疼

　　在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　口渴

　　大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。

　　感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

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