過量運(yùn)動(dòng)的危害有哪些

如今很多肥胖人士為了減肥而做大量的減肥運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等，久而久之，就會(huì)造成過量運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，這會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)一個(gè)人醫(yī)生的心跳是有限的，而過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心跳的透支，從而也會(huì)出現(xiàn)壽命的縮短，很多人因此患上了心腦血管疾病。那么，過量運(yùn)動(dòng)的危害還有哪些?

目錄如何來避免運(yùn)動(dòng)過度呢運(yùn)動(dòng)過量小心腎衰竭過量運(yùn)動(dòng)的危害有哪些運(yùn)動(dòng)量過大的后果運(yùn)動(dòng)過度的征兆

1如何來避免運(yùn)動(dòng)過度呢

　　1、運(yùn)動(dòng)頻率

　　對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應(yīng)之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數(shù)增加時(shí)間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡)，一般在運(yùn)動(dòng)后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復(fù)至接近安靜心率，若運(yùn)動(dòng)停止10分鐘后心率依然沒有恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量偏大了;跑步時(shí)也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強(qiáng)度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣那就是強(qiáng)度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

2運(yùn)動(dòng)過量小心腎衰竭

　　運(yùn)動(dòng)后小便量少且色深

　　要引起足夠的重視

　　阿超很納悶，他平時(shí)運(yùn)動(dòng)不算少，身體素質(zhì)也不錯(cuò)，怎么會(huì)突然得急性腎衰竭呢?專家告訴他，因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)過“猛”導(dǎo)致“橫紋肌溶解癥”，才引發(fā)急性腎衰竭。

　　“橫紋肌是指的心肌和骨骼肌，含有大量的肌紅蛋白?！睂＜医忉尩溃I臟是肌紅蛋白的唯一排泄口，正常情況下，血液里的肌紅蛋白含量非常少，腎臟負(fù)擔(dān)得起。但是如果運(yùn)動(dòng)過猛，骨骼肌受損，細(xì)胞壁破了，細(xì)胞里的肌紅蛋白就會(huì)流入血液，通過腎臟排出時(shí)容易堵住“出口”，廢物就堆積在腎臟里，引起急性腎衰竭。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說，很多人運(yùn)動(dòng)后都有肌肉酸痛的感覺，橫紋肌溶解癥的初期癥狀也是肌肉發(fā)酸，如果排尿正常就不用理會(huì)，但是如果運(yùn)動(dòng)后小便少了、顏色變深就要注意了。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過150次/分

　　身體可能就會(huì)吃不消

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過猛?梁偉給出答案：對(duì)普通健身愛好者來說，運(yùn)動(dòng)后，心率為每分鐘120—150次左右最佳，也叫黃金心率。超過150次/分，身體可能就會(huì)吃不消。

　　如何計(jì)算?“170減去年齡數(shù)”。梁偉說，這個(gè)公式得出來的數(shù)字就是運(yùn)動(dòng)后的心率。此外，自我感覺也是掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有點(diǎn)心跳加快、面色微紅、出一點(diǎn)小汗就表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，那么就是超限了。

　　醫(yī)生建議，日常鍛煉可以記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字，“1”代表每天運(yùn)動(dòng)一次，“3”就是每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘到60分鐘，“5”是指每周運(yùn)動(dòng)不少于5次，“7”就是運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳數(shù)是170減去年齡數(shù)。

3過量運(yùn)動(dòng)的危害有哪些

　　在減肥門診中，過度運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心肌炎、心肌梗塞的病人屢見不鮮，這類病人，大部分為更年期前后的中年婦女。日前，在曙光醫(yī)院急診室中出現(xiàn)了一名在健身房跑步導(dǎo)致昏厥的婦女，患者表示，因?yàn)樽罱约洪_始發(fā)胖，所以想增加運(yùn)動(dòng)來瘦身。

　　更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素 影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發(fā)胖。在尋求運(yùn)動(dòng)減肥 的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能 承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在更年期前后變化最大，因此，運(yùn)動(dòng)過猛對(duì)中年人危害尤其嚴(yán)重。

　　由于心跳直接影響到壽命與健康，康復(fù)醫(yī)學(xué)專家和減肥專家一致認(rèn)為，最好的運(yùn)動(dòng)方式是做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健美減肥操、中國(guó)傳統(tǒng)的太極、跳舞等，但50歲以上的人，不建議選擇慢跑。專家指出，市民可以把心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)判指標(biāo)之一，來選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的理想心率和年齡有關(guān);如果有心臟病史的人，其理想心率要比同齡人標(biāo)準(zhǔn)少10次左右。對(duì)于40歲以上或患有肥胖并發(fā)癥的病人，最好在參加運(yùn)動(dòng)前做負(fù)荷心電圖檢查。

　　運(yùn)動(dòng)過量的另一很大的傷害是關(guān)節(jié)磨損，對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過量后，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大，故適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念。運(yùn)動(dòng)多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不感覺難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。身體是越練越勇，運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加，到后來，可選定一個(gè)自己喜歡的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)量，做為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的一部分，這個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)量也可視身體狀況做調(diào)整。

　　以上就是有關(guān)過量運(yùn)動(dòng)的危害介紹，可見運(yùn)動(dòng)過量是會(huì)對(duì)身體造成很大的危害。喜歡用運(yùn)動(dòng)減肥的朋友一定要引起注意，要在自己身體承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要急于求成而造成了身體的傷害，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更明顯。

4運(yùn)動(dòng)量過大的后果

　　影響內(nèi)分泌

　　一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢;女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

　　引發(fā)貧血

　　長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。

　　增加疲勞

　　長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

　　運(yùn)動(dòng)損傷

　　如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。

5運(yùn)動(dòng)過度的征兆

　　身體疲勞

　　運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　食欲不振

　　是由于運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

　　惡心嘔吐

　　運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

　　頭暈頭疼

　　在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　口渴

　　大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　感到精神壓力

　　健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

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