常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分含量一覽表（最新）

以下是常見(jiàn)食物的營(yíng)養(yǎng)成分含量一覽表。通過(guò)了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，我們可以更好地規(guī)劃我們的飲食，確保獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。

主食類：

- 大米（每100克）：熱量 130千卡，蛋白質(zhì) 2.7克，碳水化合物28.7克，脂肪0.3克，纖維素0.4克，維生素B1 0.03毫克，鈣5毫克，鐵 0.5毫克

- 面包（每100克）：熱量 250千卡，蛋白質(zhì) 8克，碳水化合物 50克，脂肪 2.5克，纖維素 3.2克，維生素B1 0.18毫克，鈣 50毫克，鐵1.8毫克

- 面條（每100克）：熱量 350千卡，蛋白質(zhì) 12克，碳水化合物 76克，脂肪 1.8克，纖維素 2克，維生素B1 0.3毫克，鈣 10毫克，鐵 1.5

毫克

蔬菜類：

- 西蘭花（每100克）：熱量 34千卡，蛋白質(zhì) 3.4克，碳水化合物3.6克，脂肪 0.4克，纖維素 2克，維生素C 89毫克，鈣 40毫克，鐵

1.2毫克

- 胡蘿卜（每100克）：熱量 41千卡，蛋白質(zhì) 0.9克，碳水化合物9.6克，脂肪 0.2克，纖維素 2.8克，維生素A 835毫克，鈣 43毫克，

鐵 0.7毫克

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