水果的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)照表圖(水果的營(yíng)養(yǎng)成分含量表)
水果含硒排名一覽表
1、桑葚(干):每100克含34微克硒。 桂圓(干):每100克含14微克硒。 軟梨:每100克含43微克硒。 桑葚(紅):每100克含5微克硒。 海棠(罐頭):每100克含06微克硒。 桑葚(均值):每100克含65微克硒。 桑葚(白):每100克含8微克硒。
2、含硒的水果排名:黑莓:黑莓中的硒是天然植物活性有機(jī)硒。每100g黑莓的硒含量是110-270μg。菠蘿蜜:每100克菠蘿蜜含有大約47μg的硒。菠蘿蜜煮熟后像栗子一樣吃。桑椹:每100g桑椹的硒含量約為65ug。菠蘿:每100克菠蘿的硒含量約為1μg。
3、含硒水果在營(yíng)養(yǎng)和健康方面發(fā)揮著重要作用。蘋果、香蕉、梨、桃、李、葡萄、草莓、菠蘿、芒果和哈密瓜這十種水果,不僅口感多樣,還富含多種維生素和礦物質(zhì),特別是硒這種微量元素,對(duì)人體健康至關(guān)重要。接下來(lái),我們將逐一介紹這些水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處。
4、桑葚富含硒元素,每100克干桑葚中的硒含量超過30微克,在富硒水果中位居前列。 獼猴桃不僅含有硒、鈣、鉀等多種微量元素和17種人體必需的氨基酸,而且含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖、檸檬酸、蘋果酸和脂肪。
5、香蕉:作為一種便利的水果,香蕉是硒的重要來(lái)源。您可以在早餐中輕松加入一根香蕉,以增加日常硒的攝入。將香蕉切片并與花生醬搭配,可以讓您的飲食中獲得更多的硒。 漿果:盡管漿果的硒含量不如其他水果那么高,但它們確實(shí)含有一定量的硒。
柚子的營(yíng)養(yǎng)成分表
1、柚子中含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素及鈣磷鎂等多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素。
2、柚子是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果,其含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分。這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康有著重要的影響。首先,柚子中的維生素種類多樣,如維生素C、維生素A、維生素B維生素B2等,其中維生素C含量特別高。維生素C不僅能夠提高人體免疫力,還能促進(jìn)鐵的吸收和利用。
3、紅心柚子是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果,其果肉、果皮和種子都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。以下是紅心柚子的主要營(yíng)養(yǎng)成分:維生素C:紅心柚子是維生素C的良好來(lái)源,每100克果肉中含有約30毫克的維生素C。維生素C有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng),促進(jìn)鐵的吸收,維持皮膚健康,并具有抗氧化作用。
4、柚子作為一種典型的水果,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尤為突出。它含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是維生素C的含量在水果中名列前茅。此外,柚子還富含胡蘿卜素、維生素BB鈣、磷、鐵以及糖類等。柚子的這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體健康有著諸多益處。
5、柚子含有糖類、維生素B維生素B維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等,柚核含有脂肪油、黃柏酮、黃柏內(nèi)酯等。
6、磷43毫克;鐵0.9毫克;胡蘿卜0.12毫克;硫胺素0.07毫克;核黃素0.02毫克;尼克酸O.5毫克;抗壞血酸41毫克;鉀257毫克;鈉0.8毫克;鎂11毫克;另含有豐富的有機(jī)酸。柚子中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,維生素C的含量最為豐富,胡蘿卜素、維生素BB鈣、磷、鐵、糖等的含量也較多。
香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分表100g
1、香蕉是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果,其主要營(yíng)養(yǎng)成分包括水分、能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。每100克香蕉中,水分含量為78克,能量為91千卡,蛋白質(zhì)為4克,脂肪為0.2克,碳水化合物為22克,膳食纖維為2克。香蕉不含膽固醇,也沒有灰份。
2、礦物質(zhì)的含量:香蕉當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì),其中含量最高的當(dāng)屬鉀了,每100克香蕉當(dāng)中含鉀是256克,鎂43毫克,磷28毫克,鈣是7毫克,含有的鋅、錳、硒、鐵的含量都是相對(duì)較少的,其中硒的含量是最低的,0.87微克。
3、一根香蕉的成分含量 一根香蕉的成分含量在生活中受到許多人的喜愛,它是中國(guó)南方常見的一種水果,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。以下是一根香蕉的詳細(xì)成分含量。
4、每100克香蕉含有約77克的水分。 蛋白質(zhì)含量為2克。 脂肪含量約為0.6克。 碳水化合物總量為15克。 粗纖維含量達(dá)到9毫克。 鈣含量為9毫克。 磷含量同樣為9毫克。 鐵含量為0.6毫克。 胡蘿卜素含量為25毫克。 維生素B1含量為0.02毫克。
5、香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分含量表 香蕉是一種常見的水果,因其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而受到人們的喜愛。香蕉的果肉柔軟、味道甜美,非常適合老人和兒童食用。下面是香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分含量表。 碳水化合物:每100克香蕉中含有22克,大約占了1/5。 蛋白質(zhì):每100克香蕉中含有14克。
水果熱量表
高熱量水果 100千卡/100克以上 椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂。中等熱量水果 50~100千卡/100克 紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果。
蘋果,熱量約為200千焦/100克(50千卡/100克),能夠幫助調(diào)節(jié)人體機(jī)能,防止攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。 番茄,熱量約為100千焦/100克(25千卡/100克),能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),助力脂肪燃燒,并且?guī)椭阎械氖澄锢w維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨脂肪和廢棄物一起排出體外。
水梨100公克有35卡路里,水蜜桃100公克(小)則為44卡路里?;瘕埞?00公克的熱量為37卡路里,五爪蘋果100公克含有50卡路里。石榴100公克的熱量是67卡路里,仙桃100公克則有120卡路里。甘蔗100公克含有46卡路里,白葡萄100公克也是46卡路里。百香果100公克則含有100卡路里,西洋梨100公克的熱量為60卡路里。
香瓜:每100克熱量低于50千卡。40. 白蘭瓜:每100克熱量低于50千卡。《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議,健康成人每天應(yīng)攝入200至350克水果。這個(gè)量相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果加上一個(gè)橘子。為了控制熱量攝入,建議將水果分成兩份食用。
水果熱量表是許多人在選擇水果時(shí)的重要參考,有助于控制飲食,選擇適合自己的水果。本文將提供一份詳細(xì)的水果熱量表,涵蓋多種常見水果的熱量、營(yíng)養(yǎng)成分和食用建議。水果熱量表主要由三部分構(gòu)成: 水果名稱,如蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。 每100克水果的熱量,單位為kcal。
水果營(yíng)養(yǎng)成分表
以下是部分常見水果的營(yíng)養(yǎng)成分概覽:蘋果:每100克熱量52千卡,碳水化合物15克,蛋白質(zhì)0.2克,脂肪0.2克,纖維素4克,維生素A、C、K,礦物質(zhì)Ca、Fe、Mg、Zn。
纖維素:每100克香蕉中含有2克的纖維素。每100克香蕉營(yíng)養(yǎng)含有蛋白2克,人體脂肪0.5克,碳水化合物化合物15克,膳食纖維0.9克,鈣9毫克,磷31毫克,鐵0.6毫克,還帶有胡羅卜素、尼克酸、維生素b維他命C、維生素E及豐富多彩的營(yíng)養(yǎng)元素鉀等。
草莓,被譽(yù)為水果皇后,每100克可食部分含1克蛋白質(zhì),0.6克脂肪,0.8克無(wú)機(jī)鹽,4克粗纖維素,7克糖,50-120毫克維生素C(比西瓜多10倍),32毫克鈣,1毫克鐵,1毫克磷,胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、鞣質(zhì)、酚類、蘋果酸、檸檬酸、水楊酸等。
水果的主要營(yíng)養(yǎng)成分,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。以下是部分常見水果的熱量表,包括每100克的熱量和主要營(yíng)養(yǎng)成分:蘋果:52 kcal,碳水化合物14克,脂肪0.2克,蛋白質(zhì)0.2克,維生素C 7毫克。
蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分
營(yíng)養(yǎng)成分:有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素。有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維。另含有蘋果酸,酒石酸和胡蘿卜素。特點(diǎn):性味甘平,有補(bǔ)氣、健胃、止瀉的功效。
蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分概述 蘋果是一種富含營(yíng)養(yǎng)的水果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持人體健康具有重要作用。具體營(yíng)養(yǎng)成分解析 維生素:蘋果富含維生素C,每個(gè)蘋果僅含有少量,但對(duì)身體內(nèi)的抗氧化過程起著至關(guān)重要的作用。此外,蘋果還包含其他維生素,如維生素A和維生素B族。
蘋果不僅味道可口,還富含多種營(yíng)養(yǎng)成分,包括碳水化合物、維生素及微量元素等。具體來(lái)說(shuō),蘋果含有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)。此外,它還富含維生素A、維生素B和維生素C,以及豐富的膳食纖維,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),維持消化系統(tǒng)健康。
蘋果富含糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鎂、硫、胡蘿卜素、維生素B維生素B維生素C、煙酸、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果是一種低熱量食物,每100克產(chǎn)生60千卡熱量。蘋果中營(yíng)養(yǎng)成分可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱。其有利于溶解硫元素,使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。
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