爬樓燃脂攻略|附21天完整計(jì)劃
如果你關(guān)節(jié)沒(méi)有傷，沒(méi)有做過(guò)手術(shù)，體重在240斤以下，那么可以嘗試爬樓燃脂，爬樓可以說(shuō)是你在城市中最易得，燃脂效率最高的運(yùn)動(dòng)。8月份我要挑戰(zhàn)爬新西蘭的天空塔，所以現(xiàn)在幾乎每天我都在爬樓訓(xùn)練！
好，說(shuō)一下怎么爬，雙腳外八，膝蓋始終對(duì)準(zhǔn)腳尖，背部挺直，稍微屈髖，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)的壓力，爬樓的同時(shí)，不但能練到我們的臀部，還不粗腿
第一周 基礎(chǔ)期 以十層為一組，爬十層，坐電梯下到一層，然后重復(fù)，一共十組，也就是做十個(gè)來(lái)回。盡量在40分鐘之內(nèi)完成
第二周 進(jìn)階期 以十五層為一組，一共10組，盡量在1小時(shí)內(nèi)完成
第三周突破期 以二十層為一組，共10組，盡量在70分鐘內(nèi)完成
練六休一，單詞訓(xùn)練總時(shí)間和爬的層數(shù)自己把握，但是大原則是循序漸進(jìn)！
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