在這個(gè)追求骨感身材的年代，減肥也成為這些年流行的趨勢(shì)。

大多數(shù)人沒有科學(xué)的減肥儲(chǔ)備，會(huì)輕信各種錯(cuò)誤、極端的減肥方式，最后往往交了智商稅，還傷害了自身健康。

這幾個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法，是智商稅，你還在相信嗎？

1、甩脂機(jī)，減肥的關(guān)鍵是創(chuàng)造熱量缺口，而甩脂機(jī)是機(jī)器在運(yùn)動(dòng)，并不是你在運(yùn)動(dòng)，你無(wú)法消耗更多熱量，也很難通過甩脂機(jī)瘦下來(lái)。

2、減肥藥，大部分的減肥藥都是瀉藥成分，中國(guó)并沒有承認(rèn)哪些減肥藥有減肥功效，你還在付智商稅嗎？

3、水果代餐，雖然熱量攝入會(huì)大大降低，但是水果代餐營(yíng)養(yǎng)過于單一，讓你體重下降的同時(shí)肌肉也會(huì)流失，氣血也會(huì)變差，減肥后100%會(huì)反彈。

提醒：不要想著通過捷徑實(shí)現(xiàn)減肥目的，減肥還需要乖乖邁開腿、管住嘴，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來(lái)。

減肥過來(lái)人公布2個(gè)減肥法，讓你輕輕松松一個(gè)月瘦10斤，不反彈！

方法1、控制每天總熱量攝入，記錄自己三餐飲食，其他時(shí)間不進(jìn)食，只喝水，每天的熱量攝入比平時(shí)減少500大卡，比如平時(shí)是2000大卡，減肥期間可以控制為1500大卡。

同時(shí)，每天保證1小時(shí)健身鍛煉，讓身體多謝500大卡，這樣一天可以創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口，一個(gè)月下來(lái)可以創(chuàng)造30000大卡的熱量缺口。

而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，一個(gè)月相當(dāng)于可以減掉4公斤脂肪，加上水分、肌肉的流失，你大概可以減掉10斤以上的體重。

方法2、進(jìn)行低碳水飲食。將每天的主食攝入量控制為平時(shí)的50%左右，用粗糧（燕麥、土豆、淮山、蓮藕、南瓜、玉米鞥）代替各種米飯、面條、饅頭，主食在白天吃，晚餐可以不吃主食。

三餐要多吃一些高纖維蔬菜提升飽腹感，比如西蘭花、番茄、胡蘿卜、甘藍(lán)、白菜等，每天500g以上；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，每天吃250g的雞胸肉、瘦牛肉或者魚肉、蝦，這樣堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，體重也會(huì)下降得很明顯。

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