原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥要科學(xué)，不能過分的追求速度。如果你選擇節(jié)食減肥，那么恢復(fù)飲食后，體重必然會(huì)反彈。如果你選擇減肥藥減肥，那么身體減掉的大都是水分，停止藥物后，身體吸收水分后，體重也會(huì)漲回來(lái)。

減肥應(yīng)該減掉體內(nèi)的脂肪，而不是肌肉、水分或者骨骼。只有在合理的減肥計(jì)劃下，才能保證身體的健康，減肥后不反彈。

想要一個(gè)月暴瘦10斤，體重不反彈？只需牢記5個(gè)法則！

1、午餐八分飽，晚餐六分飽

很多人喜歡吃飯吃到飽才能停下，這樣的吃飯是不健康的。早餐好得優(yōu)質(zhì)，要以高蛋白食物為主，午餐可以吃得八分飽，補(bǔ)充足量的蛋白跟碳水，你才能有充足的精力進(jìn)行工作。

晚上臨近睡眠時(shí)間，活動(dòng)量開始降低，你應(yīng)該吃得少，大概六分飽即可。過于豐盛的晚餐會(huì)讓你容易發(fā)胖，六分飽是不餓了，但還想繼續(xù)吃的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該放下筷子了。晚餐吃得少，以粗糧跟高纖維蔬果為主，可以讓腸胃在睡前充足消化掉，不容易囤積熱量跟脂肪。

2、粗糧細(xì)糧比例為1:1

很多人害怕吃米飯主食，因?yàn)樘妓菀咨呱眢w血糖，讓你囤積脂肪。但是維持生命的正常活動(dòng)又不能沒有碳水的支持。那么選擇合適的碳水，減緩血糖的上升就尤為重要了。你可以適量減少主食的分量，但是不能大量減少，主食分量為平時(shí)的80%即可。

同時(shí)，你可以將一半的米飯、饅頭、面條類的主食替換為粗糧，比如紅薯、淮山、紅豆、薏米、糙米、綠豆、燕麥等，這些粗糧富含膳食纖維，各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，且飽腹時(shí)間長(zhǎng)，有助于控制食欲，幫助身體刮脂。

3、每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)是擴(kuò)大身體熱量消耗的關(guān)鍵，40分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗400大卡左右的熱量。如果你選擇有氧運(yùn)動(dòng)，那么可以有效刷低體脂率，如果你選擇重量訓(xùn)練，那么可提高身體肌量，提高身體的代謝水平。你可以根據(jù)自己的愛好選擇跑步、跳繩、爬山、啞鈴訓(xùn)練、自重訓(xùn)練等方法，最重要的是能堅(jiān)持下來(lái)。

4、白開水代替各種飲品、奶茶

可樂、雪碧、奶茶都是現(xiàn)代年輕人愛喝的飲品，他們不愛喝水，總喜歡用飲品解渴。這樣的解渴方式會(huì)讓你每天多攝入了很多熱量。白開水是沒有熱量的，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平。按一杯奶茶400大卡的熱量算，如果你每天能改為喝水，那么一個(gè)月下來(lái)可以減掉3斤左右的體重。

5、讓自己忙起來(lái)

忙碌是治療一切肥胖的良藥。平時(shí)太閑的你，看著零食就想吃，看見美團(tuán)就想點(diǎn)外賣。食物可以刺激大腦分泌多巴胺，制造愉悅的情緒，讓你感到滿足。

為了避免多余熱量的攝入，你需要讓自己忙起來(lái)，比如家里可以多做家務(wù)，工作的時(shí)候主動(dòng)承擔(dān)工作，那么時(shí)間就會(huì)過得飛快，沒時(shí)間想美食，你就砍掉了熱量攝入，那么瘦下來(lái)也會(huì)快多了。

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