首頁(yè) 資訊減重不反彈教你3個(gè)科學(xué)減肥法！（營(yíng)養(yǎng)科）

減重不反彈教你3個(gè)科學(xué)減肥法?。I(yíng)養(yǎng)科）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 04:46

很多想要減重的人，通過(guò)吃減肥藥、不吃晚飯、魔鬼運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、盲目節(jié)食等等，這些減肥方法短期內(nèi)可能有效，但卻影響了身體健康，也最終一次次減肥失敗。

減重不反彈，教你3個(gè)科學(xué)減肥法，一般人群都適用！

1、5+2輕斷食：

一周7天，5天正常吃飯，非連續(xù)的2天輕斷食。輕斷食天只是限制食物的攝入量，不是什么都不吃，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)、微量營(yíng)養(yǎng)素四大類營(yíng)養(yǎng)素都要按比例攝入。非斷食日適當(dāng)控制熱量攝入，女性推薦總熱量為1200-1500千卡／天，男性為1500-1800千卡／天，非斷食日根據(jù)比例自行搭配調(diào)整。間歇性的科學(xué)輕斷食可以“重啟”身體的部分功能，有益身體健康。這種方法平均一個(gè)月減5斤。

5+2輕斷食食譜參考表：

圖片1.png

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

2、限能量平衡營(yíng)養(yǎng)膳食：

每日攝入的總能量減少1/3或減少300-500千卡。也可以把平常吃的各種食物，都均勻地減1/4的量,如每日三餐的主食、肉蛋菜奶，以及水果等，但一定要保證水的量。這種減肥方法的優(yōu)點(diǎn)是能達(dá)到身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，四大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以均勻攝入，而且操作簡(jiǎn)單，便于長(zhǎng)期執(zhí)行，但其缺點(diǎn)是減重速度不夠快，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。這種方法平均一個(gè)月減2-4斤。

圖片2.png

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

3、低碳水高蛋白質(zhì)膳食：

用高蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物，或者蛋白粉、營(yíng)養(yǎng)代餐等營(yíng)養(yǎng)品來(lái)代替一天中的一餐到一餐半，以達(dá)到限制攝入的總能量、快速減重的目的。這種方法減重速度較快，堅(jiān)持3-4個(gè)月能減掉15-20公斤，臨床中有短平快減重需求的人群可以選擇這種方法。但這種方法不符合我們的日常飲食習(xí)慣。而且在選擇減肥產(chǎn)品時(shí)，一定要選擇達(dá)到國(guó)家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求的全營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品，才能滿足人體營(yíng)養(yǎng)健康的需求。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，用以上三種方法，超重或肥胖者第一個(gè)月就能減重1-5公斤，在達(dá)到自己的適宜體重前，可連續(xù)3個(gè)月至半年每個(gè)月都減掉同樣的重量，后續(xù)只要繼續(xù)堅(jiān)持就能不反彈。因?yàn)槭峭ㄟ^(guò)調(diào)節(jié)食物搭配調(diào)控體重，所以安全度很高，適用于絕大部分有減重需求的人。

最后還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，調(diào)節(jié)飲食加適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周3-5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（斷食日不運(yùn)動(dòng)），減肥效果會(huì)更好、更健康哦！

科室簡(jiǎn)介

濟(jì)南市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科，始建于1996年，現(xiàn)為國(guó)家衛(wèi)健委臨床營(yíng)養(yǎng)科建設(shè)試點(diǎn)單位、中國(guó)醫(yī)促會(huì)醫(yī)學(xué)減重教學(xué)單位，科室現(xiàn)開(kāi)展?fàn)I養(yǎng)門診及咨詢、營(yíng)養(yǎng)宣教、營(yíng)養(yǎng)會(huì)診、個(gè)體化腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)配制及管理等工作。

主要診療范圍：

各種原因?qū)е碌慕?jīng)口營(yíng)養(yǎng)攝食不足或者需要量增加的患者,進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)及支持治療。負(fù)責(zé)全院住院病人營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查與評(píng)估，營(yíng)養(yǎng)診斷、治療、查房、會(huì)診，營(yíng)養(yǎng)宣教及腸內(nèi)/腸外營(yíng)養(yǎng)支持,根據(jù)臨床需要，給各類患者制定個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)治療方案。

特色診療：

①孕產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，尤其是妊娠期糖尿病的個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)管理；

②為超重、肥胖患者制定個(gè)體化醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方案、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)等。

濟(jì)南市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科門診：北院區(qū)門診樓二樓22診室，聯(lián)系電話 76279009

腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)配制室:北院區(qū)病房樓一樓東北角，聯(lián)系電話 76279192

（營(yíng)養(yǎng)科王敏）

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